2015bestnine

Den sista tiden har jag fokuserat på att må bra, lägga det åt sidan som jag ändå inte kan påverka. Jag måste lära mig att ta det lite lugnt och lyssna på kroppen, och jag tycker faktiskt att jag kommit långt på den biten.

 

Nästa vecka är det dags för mig att börja jobba igen, då har jag varit hemma i elva veckor. Helt sjukt!

Jag börjar dessutom på nytt jobb så det ska bli extra kul! Det är ett helt nyöppnat boende så blir riktigt kul att vara med och starta upp det från början. Igår var jag och några av mina nya kollegor på plats för att möblera lite och fixa det sista inredningsmässigt.

 

På måndag börjar vi med några timmar intro och på tisdag kör jag mitt första riktiga arbetspass, 7-21. Efter nästan tre månader hemma!

 

2015 har varit ett annorlunda år, egentligen ett riktigt skitår! Eller själva våren och försommaren var bra men sen har det varit riktigt skit! Men inget att hänga läpp för, man utvecklas som människa och jag har lärt mig massor!

 

Nu blickar vi framåt för ett grymt 2016! Jag ska snart iväg till gymmet för ett PT-grupppass med flera av min PTs klienter och kvällen avslutar vi hos goda vänner över en god middag. 

 

 

Lucköppning - 24e december

 

God jul! 

Lucköppning 23e december

Nu får ni 500:- i rabatt på ett kom-igång paket från FoodOchFitness fram till midnatt! 

Om ni dessutom signar ett nytt paket efteråt så får ni 1000:- rabatt på det.

 

En grym julklapp och pepp på det nya året!

 

 

 

Lucköppning - 22a december

Nu får du 500:- i rabatt på ett individanpassat kostschema från FoodOchFitness fram till midnatt. 

 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

Lucköppning 21a december

Idag fram till midnatt får ni 500:- i rabatt på Muskelbyggarpaketetet från FoodOchFitness så passa på att signa nu.

 

En julklapp till dig själv eller kanske sambon?

 

 

Lucköppning - 20e december

Idag och fram till midnatt kan ni köpa proteinpulver med smak av Strawberry Cheesecake från FoodOchFitness för endast 199:-

 

Passa på!

 

 

Lucköppning - 19e december

Passa på! Idag fram till midnatt kan ni köpa BCAA från Pure science nutrition smsken 'Wild Strawberry' från FoodOchFitness för endast 199:-

 

 

Lucköppning - 18e december

Har du nyligen fött barn och vill komma igång med träningen? Vet du inte riktigt vilka övningar som passar just dig? 

Se till att signa ett Efter-förlossningspaket från FoodOchFitness innan midnatt så får du 500:- i rabatt!

 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

Julgodis pure science

Igår la min man upp verkstan för julgodis igen. Duktig är han, verkligen! Men jag vill ju inte behöva frestas för mycket! Självklart kommer jag ta smakprov av all godis under jul, i lagom mängder.

 

Men eftersom jag valt en nyttigare livsstil så ska väl inte det begränsa bort massor? Men vem har sagt att det goda ska vara onyttigt? 

 

Tog saken i egna händer och experimenterade fram recept på julgodis gjord på proteinpulver. Och självklart valde jag Chocolate & Coconut från Pure science nutrition från FoodOchFitness. Bästa smaken! 

 

24 kalorier per godis.

 

Recept:

 

1,5 dl kokosolja

1 dl ekologisk jordnötssmör 
0,5 dl honung
3 skopor Chocolate & Coconut från FoodOchFitness 

Smält kokosoljan. Blanda ihop med resten av ingredienserna. 

Klä en form 20x20cm och häll i smeten. Låt stelna i kylskåp i några timmar innan du skär ut bitar 2x2 cm. Detta ger 100 godisar. Förvaras nog bäst i frysen.

Lucköppning - 17e december

Fram till midnatt idag kan ni köpa "Vanilla Cream" proteinpulver från FoodOchFitness för endast 199:-

 

 

Banan/choklad/kokosproteinmuffins

Fler än jag som går runt med ett hemskt sötsug? Jag är så sjukt sugen på choklad hela tiden, och inte blir det lättare i dessa jultider!

Såg att jag hade några bananer hemma som började se sitt bäst-före-datum så tänkte passa på att slänga ihop något gott. Det jag bakar vill jag gärna ha proteinrikt och eftersom jag fått till så bra smak med Chocolate & coconut dream från Pure Science nutrition av FoodOchFitness förut så tänkte jag använda mig av det pulvret igen. 

 

Här har ni resultatet:

 

 

 Recept:

-2 mogna bananer

-1,5 skopa Chocolate & coconut dream från FoodOchFitness

-2 dl mandelmjöl

-3 ägg

-1tsk bakpulver

-1tsk äkta vaniljpulver

 

Sätt ugnen på 175 grader. Mosa bananerna och rör sedan ner resten av ingredienserna. Häll ut i muffinsformar (för mig blev det 12 stycken) och grädda i mitten av ugnen i ca 25-30 minuter. 

 

Cirka 80 kalorier per muffins.

 

Lucköppning - 16e december

Går du och bär på en skatt? Idag får ni köpa ett Gravidträningspaket från FoodOchFitness för bara 1000:-

 

Erbjudandet gäller fram till midnatt så släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

Lucköppning - 15e december

Idag får du köpa BCAA med Pomadero smak från FoodOchFitness för endast 199:-

 

Helt underbar smak! Passa på att beställa hem nu!

Kalla friska dag

Imorse tog jag en kall och uppfriskande promenad för att se lite hur kroppen kändes efter förkylningen, och det kändes faktiskt mycket bättre än förväntat så planen är att vara tillbaka på gymmet imorgon!

 

Först hade jag räknat iskallt med att vara tillbaka på gymmet redan idag, men igår från middagstid så började kroppen säga nej nej igen. Men efter en natt med hyfsat mycket sömn så känner jag mig som sagt påväg åt rätt håll nu. Och vad hade jag vunnit på att stressa till gymmet redan idag? Antagligen hade jag bara förlorat på det och förkylningen hade blivit ännu mer långdragen. Så om ingenting ovälkommet dyker upp förkylningsväg så kör jag ett lite lättare pass imorgon.

Ni ser, det går att lära gamla hundar att sitta. Jag verkligen anstränger mig för att lyssna på kroppen och vårda den ömt. För bara någon månad sedan så hade jag varit på gymmet redan idag, men man lär sig. Kroppen är viktig att vårda, du kommer inte långt med en trasig kropp.

 

Och eftersom jag varit dålig så hade jag ingen lunch förberedd hemma (försöker oftast se till att alltid ha någon mat förberedd till lunch så att man slipper ta dåliga beslut på hungrig mage!) så därför fick jag improvisera fram något gott och gärna proteinrikt. Tur att det fanns övermogna bananer och ägg hemma så blev det hela mycket lättare!

 

Banan/chokladproteinpannkakor med det härliga hallon-/proteinfluffet.

Lucköppning - 14e december

Idag är det seniorernas dag igen! Passa på att signa ett Seniorpaket hos FoodOchFitness innan midnatt så får du 500:- i rabatt! Du får ett åtta veckors träningsschema. 

Kanske julklapp till mamma/pappa/mormor/farfar?

 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

Paus

I torsdags morse vaknade jag med helt fel känsla i kroppen. Huvudet kändes tungt, näsan svullen och halsen kliade. Fjärde förkylningen för i höst! Jag som MAX blir sjuk engång per år. Vi kan väl hålla med om att mitt immunförsvar inte helt varit på min sida?

 

Jag har försökt ta det lugnt, lättare sagt än gjort! Men tycker att jag lyckats bra ändå.

 

Igår hade dock sonen sitt familjekalas, men jag vilade massor på morgonen och förmiddagen och så var det inte så mycket att förbereda heller. Tack och lov att vi bakade lussebullar och pepparkakor förra helgen! 

 

Till kvällen hade vi planerat glöggkväll med massa goda vänner för redan flera månader sedan. Inte heller detta så himla ansträngande, och lite varm glögg kan ju inte skada en förkylning. Och jag dricker ju ingen alkohol överhuvudtaget så det blev alkoholfri glögg för mig. Trevligt att ha vänner över för lite mys!

 

Idag har jag och barnen spenderat dagen hemma, förkylningen är bättre men har fortfarande en hemsk huvudvärk! Hade en kollega (eller blir ju nu exkollega) över på en kopp kaffe också. Man ska ta vara på äkta vänner och inte ta folk för givet!

 

Imorgon börjar en ny vecka, sista veckan innan jul som barnen går på skola och förskola innan de går på julledigt tills jag börjar på nytt jobb 5e januari! 

 

 

Hoppas ni haft en mysig helg med 3e advent och lucia!

Lucköppning - 13e december

Idag får du 500:- i rabatt om du signar ett deffpaket från FoodOchFitness! Du får ett strikt kost- och träningsschema där du får ditt energibehov uträknat utifrån träningsschemat!

 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

Lucköppning - 12e december

Passa på att köpa detta underbara proteinpulver för endast 199:- bara idag!

 

Gå in på www.foodochfitness.se 

 

 

Lucköppning - 11e december

Passa på att signa ett "kom-igång" - paket från FoodOchFitness innan midnatt så betalar du bara 1500:-

 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

Lucköppning - 10e december

Passa på att signa ett 8 eller 12 veckors kost- och träningsschema från FoodOchFitness  innan midnatt så får du 500:- i rabatt!

Programmen är helt individanpassade efter dina mål och förutsättningar! 

 

 

Lucköppning - 9e december

Passa på att signa ett kost- och träningsupplägg från FoodOchFitness  innan midnatt så får du 500:- i rabatt!

 

 

Cardio - Lift weights faster

Hur mycket jag än vill kräkas på ordet kondition så ser jag till att ha ett pass kondition i veckan. Är väl inte så illa som det låter, känns alltid motigt innan man kommit igång men efteråt ångrar man ju sig aldrig!

Efter alla timmar crosstrainer som jag nötat under mina år så är man lite less, men samtidigt är ju kondition så mycket mer än att nöta crosstrainer! 

 

Idag fick det bli ett pass i intervall- och tabatastyle.

Körde först lite intervaller på crosstrainern i tio minuter som uppvärmning. Sedan fick det bli:

 

-Tabata på cykeln då jag cyklade så fort jag kunde på motstånd 11 i en minut, sedan cyklade jag med låg motstånd i en minut. Upprepade åtta gånger. 

 

-Sedan körde jag roddmaskinen på samma sätt som cyklingen.

 

-Sedan en maskin (som jag inte vet vad den heter) där man drar i ett rep (typ som att man skulle klättra) på samma upplägg som de tidigare. 

 

-Sedan upphopp där jag hoppade en minut och vilade i trettio sekunder. 

 

-Sedan repmaskinen igen där jag justerade höjden och körde framifrån istället. Jobbade en minut och vilade trettio sekunder. 

 

Det blev härligt svettigt!

 

Efteråt var det bara att promenera hem igen och få i sig lite härlig lunch! Vissa undrar varför jag ens kör rena konditionspass, men tycker det stärker mig att inte bara köra sånt jag tycker är superkul, lite ska man plågas också!

 

Hur underhåller ni konditionen? 

Rena konditionspass eller nöjer ni er med vikterna? 

 

 

Lucköppning - 8e december

Drömmer du om att komma längre med din träning? Vill du bli starkare, snabbare och mer uthållig? Är det dags att bli kvitt det där underhudsfettet för en gångs skull och få mer definierade muskler?

 

Slå slag i saken och signa Fitnesspaketet från FoodOchFitness innan midnatt så får du 500:- i rabatt.

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

 

 

Mördarflugan

Jag hade laddat upp både fysiskt och mentalt för att få det starkaste PT-passet idag! 02.30 kommer min dotter upp inatt och säger att hon har en fluga i sitt rum, en fluga som jag såg när jag var och tittade till henne under natten och hoppades att hon inte skulle märka av den. Man känner ju sin dotter och då visste jag att det var helt kört resten av natten. Mer död än levande imorse efter att ha lämnat sonen på skolan så fick dottern följa med mig och gå på MiniSats, kändes inte schyst att lämna henne på förskolan efter den usla natten eftersom jag ändå är hemma. Kände mig lite som en zombie och halvdeppig över att passet inte skulle bli som jag tänkt mig.

 

Tur i oturen så har jag den bästa PTn. Det är som att så fort man berättar för henne att man är extra trött eller något annat så tar hon i lite extra för att jävlas, lite som att sparka på den som redan ligger ner (fast i positiv riktning). Vi började med lite marklyft, och för att väcka mig till liv lite extra så höjde min PT rejält med vikter mot det jag tog förra veckan. Vilken känsla, inget daltande här inte!

 

Efteråt körde vi mycket rygg och bröst. Det är väldigt förvånande hur pass bra min vänstra sida hittat tillbaka! Det är inga problem med vikter på vänster längre, utan nu kan vi utgå från max på båda sidor. Dock så är vänster fortfarande lite trög, har fortfarande problem med att vara explosiv på den sidan. Men det kommer väl det med!

 

Vi avslutade med några övningar som brände rejält baksida lår och rumpa! 

Förra veckan hade jag en grym träningsvecka, och satsar självklart på att denna blir minst lika bra. Kan väl vara svårt att misslyckas när det vankas tre PT-pass på en vecka. PUH!

 

Väl hemma blev det lunch och sedan fick barnet dejta Netflix medans mamman blundade en stund i soffan, välbehövligt!

 

Viktigt att ladda kroppen med rätt bränsle!

Till middag blev det pulled pork med potatis, morot och kålrot som varit i ugnen. Och en grönsallad till.

Lucköppning - 7e december

Går du i väntans tider och vill fortsätta med träningen? Känns det svårt att hitta övningar som passar just dig? 

Passa då på att signa ett Gravidträningspaket från FoodOchFitness  innan midnatt så får du 500:- i rabatt.

 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

Lucköppning - 6e december

Dags att komma igång med träningen efter graviditeten? Men känns det svårt att hitta övningar som passar just dig? Se till att signa ett "efter-förlossningspaket" från FoodOchFitness innan midnatt och få 500:- i rabatt. Passa på att investera i dig själv! 

 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

 

 

Genom eld och vatten

Igår var det sju år sedan jag blev mamma för första gången. Det var sju år sedan jag fick en propp och det var sju år sedan som jag var nära döden på grund av en sjuklig graviditet. Allting ont för med sig något gott, eller hur är det man säger? Jag fick iallafall världens underbaraste son, han har fått mig att växa något otroligt och att mogna som människa. Jag älskar honom mer än något på denna jord och självklart är det han och hans lillasyster som jag kämpat mig igenom denna resa.

 

För att visa att det som varit har varit passade jag på att ta personbästa i marklyft igår på gymmet, lite som en grej för att visa att jag nu tänker bli världens starkaste mamma och alltid finnas där för att beskydda mina barn.

 

I och med att barnen växer och blir större så får mamman hänga med och bli starkare!

 

Och eftersom det var födelsedag så firades detta med lite disco på kvällen, och vilken lyckad kväll och vilket lyckligt barn! Det är härligt att se ens barn så lyckligt och tycka att det var den bästa födelsedagen någonsin. Då känner man sig fullständig och känner att man lyckats med sin roll som festfixare, efteråt stannade grannarna kvar rätt sent så det var trevligt att bara umgås.

 

Idag började jag dagen med att ladda ordentligt med en portion havregrynsgröt innan jag skulle till gymmet för att köra ett överkroppspass. Det är riktigt härligt att gå runt och vara helt slut i kroppen även när man tränat utan PT! Idag blev verkligen ett sånt pass, härlig lördagskänsla! Även denna eftermiddag och kväll har spenderats i kalas då sonens bästa vän fyller år. 

 

Och med nöjda barn som festat hela helgen, och mannen som är på julbord så ska jag spendera hela kvällen i soffan med små och kanske stora pälsbollar och plöja igenom några avsnitt av Orange is the new black på Netflix.

 

 

Lucköppning - 5e december

Vill du börja bygga muskler? Du får själv välja när du vill börja, men passa på att signa innan midnatt så får du 500:- i rabatt på muskelbyggarpaket hos FoodOchFitness 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] 

Baka sockerfritt med Pure Science nutrition - Chocolate & coconut dream

Igårkväll fick jag för mig att prova att baka med choklad/kokos proteinpulvret från Pure, science nutrition. Alltså jag vill inte låta egenkär, men jag har lyckats! Allting är självklart gluten- och sockerfritt!

 

Choklad/kokosmuffins, banan/choklad/kokospannkakor med choklad/kokos/hallonmousse, och sedan de första muffinsen med moussen på.

 

Behöver jag ens säga att mina smaklökar dansat segerdansen?

 

Börjar med receptet på muffinsen:

-1 skopa pure science nutrition, chocolate & coconut dream från Food och Fitness

-½ dl mandelmjöl (går säkert bra med andra mjölsorter också)

-½ dl osötad mandelmjölk (går säkert bra med vanlig mjölk också)

-1 ägg

-2 msk kakao (det här är lite en smaksak, jag som älskar kakao hade två stora matskedar)

-½ dl vatten

-½ dl sötning (också en smaksak beroende på hur söta man vill ha dom)

 

Sätt ungen på 175. Blanda alla ingredienser och häll sedan ut i muffinsformar, för mig blev det nio stycken. Grädda sedan i mitten av ugnen i ca 25 minuter, passa dom så att dom inte är inne för länge, blir säkert för torra då.

 

Tycker mina smakade allra bäst dagen efter! Blir ca 85 kalorier per muffins (sen beror det förstås på vilken mjöl- och mjölksort man väljer).

 

Pannkakorna:

Detta är egentligen inget märkvärdigt då jag utgick från ett bananpannkakarecept.

 

-2 ägg

-1 banan

-½ dl glutenfria mosade havregryn (om man vill ha lite matigare)

-½ skopa Pure science nutrition, chocolate & coconut dream från Food och Fitness

-7 gram krossade linfrön som legat i blöt ett tag innan (kan uteslutas)

 

Mosa bananen och rör ner resten av ingredienserna. Välj vad du vill steka i och stek försiktigt på båda sidor. För mig blev det två stora pannkakor.

Ca 301 kalorier för båda pannkakorna (plus det du väljer att steka i).

 

Den dära smaskiga moussen då som jag faktiskt fick tips om i helgen:

-50 gram frysta hallon

-1 skopa Pure science nutrition, chocolate & coconut dream från Food och Fitness

-1-2 dl vatten

 

Häll hallon och pulver i en skål och börja med ½ dl vatten, använd elvisp och börja vispa. Tillsätt mer vatten under tiden du vispar. Ju mer vatten du har desto fluffigare blir det.

 

Detta blev en väldigt stor sats, så antingen kan man njuta av hela som den är eller kombinera med något.

Ca 161 kalorier för hela satsen.

 

 

Enjoy ♥

Lucköppning - 3e december

Idag är det seniorernas dag! Endast idag så får ni 500:- i rabatt på ett seniorpaket hos FoodOchFitness  alltså hela 8 veckors träningscoach för 1000:- Kanske en julklapp till mamma/pappa/mormor/farfar? Men passa på idag, priset gäller bara fram till midnatt! Släng iväg en kommentar eller maila [email protected] och slå till!

 

 

Kolhydratladdning

Ska jag vara helt ärlig har jag kört lågkolhydratkost en vecka ungefär, dock så ökade jag proteinintaget lite och justerade ner fettet. Dock fortfarande under 20 gram kolhydrater per dag. Och det har faktiskt känts bra! Inget sötsug, inte svullen i kroppen (tappat massa centimeter), varit pigg och glad och så. Sen så vet jag att lågkolhydratkost kan ha svårt att gå hand i hand med tung styrketräning. Men jag ville ge det en chans och tro på att det skulle gå bra!

 

I måndags när jag körde ben själv så antog jag att tröttheten i benen berodde på att jag gått och stått hela dagen på mässan. Men idag, idag hade jag PT-pass och vi skulle köra överkropp (armen känns förresten bra och jag lovade att lyssna extra på kroppen).. Aldrig, och då verkligen aldrig har jag haft så starka självmordstankar (hoppas ni inser ironin i ordvalet) under ett träningspass. Det var verkligen vidrigt! Min PT var nog på dödligt humör och aldrig någonsin har jag varit såhär beredd på att ge upp mitt i ett pass. ALDRIG, inte ens när jag sysslade med att springa halvmaror i över 30 graders värme på somrarna! 

Jag kände mig trött, sliten, svag och ville bara lägga mig ner och gråta. 

 

När min PT dessutom fick veta vad jag trodde att det berodde på (kosten) så bara genom hennes hysteriska andning och blick så insåg jag vad jag skulle få höra. Och jag förstår, och med faktiskt facit i hand så tänker jag acceptera faktum. Jag kommer inte bli Hulken utan min havregrynsgröt! 

 

Som order fick jag att gå hem och äta en kolhydratrik lunch.

Massa havregrynsgröt med banan, proteinpulver i, lite lågkalori lingonsylt och en klick honung. 

Det åkte rakt in där det behövdes! 💪💪💪

 

För om jag ska välja, då kommer jag alla gånger välja att vara stark på gymmet framför mindre svullen kropp!

Lucköppning - 2a december

Har du lite svårt att få till det perfekt med kosten? För även om man tränar bra så har kosten en stor del av hur resultaten blir! Passa på då att utnyttja det som gömmer sig under andra lucköppningen från FoodOchFitness!

 

Nu får du ett individanpassat kostupplägg för 8 veckor för bara 1200:- (ordinarie pris 1700:- ) Men detta gäller bara fram till midnatt idag så släng snabbt iväg en kommentar eller ett mail! 

 

Du kan dessutom själv välja när du vill börja, men för att få det grymma priset måste du boka idag!

 

 

Glöm inte bort att kika in imorgon för att se nästa spännande erbjudande!

Cardio

Jag hade en mycket bättre natt med min onda arm nu än den förra! Hittade en bra sovställning och fick mycket bättre sömn.

 

Som jag sa så lovade jag att lyssna på kroppen, imorse när jag vaknade så skrek kroppen "Gyyyyyyymmet", det är bara att lyssna och lyda sitt tempel.

Samtidigt så kände jag mig inte helt hundra i armen så det fick bli ett fettförbränningsprogram på crosstrainern utan att aktivera armarna. Sjukt tråkigt, men då var även veckans hatpass avklarad!   

 

Efter det så körde jag lite extra rörlighet och stretch innan jag åter promenerade hem.

 

Idag har jag en dag då jag är sugen på allt! Speciellt chips med vitlölsdipp eller massa godis... Åh. Känner ni er extra sugna/hungriga på cardiodagar? 

Det var lite jobbigt att åka och storhandla med detta sug, speciellt då det skulle handlas massa gott till sonens kalas på fredag. Men men, än så länge har jag lyckats stå emot! 

 

Jag är inte den som totalförbjuder mig själv allting gott, men jag försöker verkligen att välja mina tillfällen! Idag känns som en ganska onödig dag att vara sugen på.

 

Får verkligen inte bort plåstret från armvecket som är från i söndags då jag faktiskt passade på att lämna blod på Blodbussen när dom ändå stod så nära våran monter!

 

Ni har väl inte missat lucköppningen i förra inlägget? 

Lucköppning - 1a december

Nu får ni 500:- i rabatt på ett kom-igång paket hos FoodOchFitness! Erbjudandet gäller bara idag så passa på!

 

Släng iväg en kommentar eller maila [email protected]

 

 

 

 Glöm inte att kika in varje dag fram till julafton för grymma erbjudanden! 

STARTSIDA