En räddande ängel

KATEGORI: Food och Fitness | 2016-03-23 / 18:40:00
För snart fem veckor sedan fick jag ett super kostschema från Maria på FoodOchFitness. Det var verkligen härligt och jag trivdes så! Tyvärr fick min kropp för sig att kläcka ur sig lite nya allergier så tyvärr var vi tvungna att avbryta. Men nu har hon lyckats igen, vet inte om hon trollar eller vad men hon har verkligen lyckats! Nu har jag alltså fått ett nytt kostupplägg som är helt glutenfritt, mejerifritt, utan skaldjur och lax, ägg och nötter. Förstår ni att man känner sig lite besvärlig med den listan på allergier...?
 
Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Tveka aldrig att ta hjälp av någon professionell om ni känner att det behövs! Det är verkligen värt allting i världen! Jag var nästan beredd på att ge upp när listan med råvaror som jag inte kan äta bara växte.. Men Maria lugnade ner mig och ställde allting till rätta!
 
Tveka inte att maila info@foodochfitness.se så får ni lika mycket experthjälp som jag har fått!
 
 

Kostschema

KATEGORI: Celiaki | 2016-02-21 / 16:07:40
Hallo. En hel helg på jobbet är över och nu är det skönt att veta att två lediga helger väntar!
 
Jag har ju haft väldiga problem med min mage på sista tiden. Insett att jag måste ta bort alla gluten- och mejeriprodukter ur kosten. Trist men sant. Jag har haft väldigt svårt att fokusera på rätt råvaror och det har åkt ner både det ena och det andra som inte borde ha åkt ner. Detta har självklart resulterat i en mage som varit i totalt obalans, trötthet, irritation, ännu värre sömnsvårigheter och smärtor. Inte alls kul! 
Så förra veckan bestämde jag mig för att börja med kostschema igen, och även om jag har utbildningen själv så tycker jag inte om att lägga mitt eget kostschema. Så jag valde att vända mig till Maria på FoodOchFitness och väntade med spänning! Fredag förmiddag damp det ner i mailkorgen och jag blev genast frälst! Trots en hel helg på jobbet så valde jag att börja redan igår, känner mig själv alldeles för bra och vet att om jag hade väntat tills imorgon eller tisdag så hade jag "unnat mig" alldeles för mycket skit under helgen och bara mått konstigt och hamnat i sockerkoma. Inne på andra dagen nu, men ja än så länge är jag frälst!
 
Vill du också ha ett individanpassat kostschema så tveka inte att maila info@foodochfitness.se 
 
 

Food & Fitness

KATEGORI: Inspiration | 2015-11-11 / 17:40:00

Jag har precis fått bli ambassadör för ett hälsoföretag som heter Food och Fitness. Detta tycker jag är superkul då jag verkligen brinner för att hjälpa andra att nå sina mål! Jag vet själv att om man bara vill så går det! Ingenting är omöjligt!


Min resa har gått upp och ner, precis som det nästan alltid gör. Det har inte varit en dans på rosor! Speciellt inte när min kropp varit så klen att jag åkt på skador lite då och då. Att genomföra en så stor viktminskning på egen hand är verkligen inte lätt eftersom man lätt kan få näringsbrist!
De gånger som jag känt att jag fastnat är jag otroligt glad över att jag faktiskt sökt mig till någon kunnig inom området! Förut när jag fastnade så blev det så himla lätt att man gav upp och så hade man plötsligt lagt på sig massa onödiga kilon igen!


Så mina vänner, tveka inte att investera i er själva! Många säger att dom inte har råd, men så försöker jag förklara hur mycket pengar man faktiskt lagt på allt onyttigt som man stoppat i sig, det drar fort iväg till stora summor pengar.


På Food och Fitness kan du få individanpassade tränings- och/eller kostupplägg. Det finns flera olika paket att välja på och självklart olika längder eller varför inte ta ett kom-igång paket?


Du har inte bara glädje och nytta av detta just de veckorna du väljer, du kommer att få ett helt nytt förhållningssätt till mat som kommer att hjälpa dig resten av livet!


Du har tillgång till en online-PT och kan närsom helst skicka iväg en fråga om du undrar något, detta besvaras alltid inom 24 timmar.


Du kan bland annat välja ett gravidpaket där du får bra hjälp för att hålla igång under graviditeten och efter det kan man hoppa på ett efter-förlossningsprogram.


Det finns deffpaket, bygga muskler-paket, kom-igång-paket, fitness-paket, senior-paket mm. Finns helt enkelt något för alla! Du kan även välja att bara ta hjälp med antingen kost eller träning.


Du kan dessutom använda dig av Friskvårdscheckar!


Tveka inte att höra av dig! Lämna en kommentar eller släng iväg ett mail till mig på laura.samuelsson88@gmail.com

 

Vill man så kan man!
 

Min bollplank

KATEGORI: Kostupplägg | 2015-07-03 / 19:19:54
Förmiddagen alltså. Det var av någon anledning inte så bra psykmässigt vad gäller kosten. Morgon PWn gick an som vanligt men sen på förmiddagen fick jag sånt sjukt sötsug. Ville egentligen bara kasta allt som har med kostupplägg att göra rakt in i väggen och gotta i mig massa onödigheter bara för att. Det är viktigt att lära sig det där. Varför vill man vissa saker? Vill man ha chips på fredagskvällen bara för att det ska vara fredagsmys eller vill man verkligen, verkligen ha det för att man verkligen vill?
 
Tack och lov pratade jag av mig med en av de enda människorna som verkligen förstår det här. Hon känner mig utan och innan och kan så ofta printa in i mitt huvud vad det egentligen är jag vill.
Jag tror nämligen att många andra skulle säga "Äsch, var inte så hård mot dig själv. Det är sommar och semester så strunta i upplägget nu". Men som jag skrev i ett tidigare inlägg så ska semestern handla om att må bra och göra det jag vet att min kropp mår bäst av. Och jag VET egentligen att jag absolut inte mår bäst av att trycka i mig alla de godsaker som flimrat förbi på näthinnan. 
Så ja, jag är tacksam att jag har någon att vända mig till när det krisar och som säger precis de orden jag behöver. 
 
Imorgon får det bli lite av veckans fridag och då kommer nog en glass att slinka ner i allafall. Och kanske någon annan middag än kyckling.
För att jag ska nå mina mål måste jag självklart sköta kosten efter hur målen ser ut. Men som min bollplank sa "En glass och en fri måltid sabbar ingenting"
 
Efter heldagshäng på stranden fick jag till ett grymt styrkepass! Brände rejält i musklerna 💪💪💪
 
Ha en trevlig fortsatt fredagkväll nu alla ni!
Här ska det njutas i värmen med mannen min, en skål med kvarg och bär, en proteinshake och cashewnötter! 

A och O

KATEGORI: Kostupplägg | 2015-03-15 / 19:08:19
Får många gånger höra att det tar så lång tid med allt när man följer ett kostupplägg. Förstår inte alls vad folk menar. Jag gör matlådor engång i veckan och så har jag maten klar för resten av veckan. Förstår ni hur mycket tid jag faktiskt sparar?  Självklart lagar jag mat till resten av familjen om dagarna, men förstå lättnaden att lite då och då få pausa med att VARJE dag behöva göra olika maträtter eller anpassa så sjukt mycket. Min mage har ju svårt för mycket gluten och mejeriprodukter så blir jobbigt att anpassa maten för alla. Så att några månader per år ta en enklare utväg är guldvärt!
 
 
Maten fixad för ett tag. Skönt! 
 
Haft en härlig helg och längtar redan till nästa! 
Veckan bjuder på en femdagars vecka på jobbet. 

Fastedag

KATEGORI: Kostupplägg | 2015-03-08 / 19:33:55
Snart börja min fjärde fastesöndag lida mot sitt slut. Vet inte om det faktiskt är så att det blir lättare och lättare för varje vecka som går..? Idag har det varit barnsligt enkelt. Ändå stod jag och foodpreppade massa matlådor i flera timmar på morgonen. Kanske inte låter som det ultimata att göra på en fastedag, men inte varit några som helst problem.
 
Denna fastedag ingår i mitt kostupplägg. Och som jag tidigare sagt så har jag fridag med kosten på lördagar, passar perfekt med fastedag efter eftersom man bunkrat upp lite extra på lördagen. Jag äter alltså sista gången på lördagkväll och fastar sedan i 22-24 timmar fram till söndag kväll.
 
Varför gör jag då detta? Jag hade nog aldrig kommit på tanken om det inte hade ingått i mitt kostupplägg. Men det är fantastiskt hur kul det är att pröva sig själv, se vad man faktiskt är kapabel till. Dessa fastedagar kör jag inte styrketräning, för det mesta har jag vilodag i samband med fastedagen annars cardio.
 
Vad får jag ut av fastedagen? För det mesta äter jag alldeles för mycket på mina fridagar. Massa god mat och annat gott jag varit sugen på. Och ni som följt mig en del vet vilka problem jag har med min mage. Det som är intressant är att dessa fastedagar gör så att jag inte har problem med magen dagen efter en fridag. Så om det är värt det? Absolut enligt mig!
 
Tanken är ju inte att jag ska svulla och äta mig till döds på mina fridagar, gårdagen var dock väldigt grisig. Haha! Ingenting jag ångrar. För nu har jag fått äta den dära pizzan och wienersemlan som jag gått och varit sugen på så länge. Och det var inte ens gott så nu slipper jag vara sugen på det mer!
 
Igår var det som sagt ganska grisigt.
Till frukost hade jag förutom min älskade havregrynsgröt även två mjuka smörgåsar med salami, ost och paprika.
Till lunch vart det en smoothie från gymmet, sen wienersemla, pizza och massa godis.
Perfekt laddad inför en ny vecka!

Kostupplägg, fas 2

KATEGORI: Kostupplägg | 2015-03-06 / 07:20:43
Vissa av er kanske kommer ihåg att jag för ett år sedan körde med ett kostupplägg utformat av en coach som heter Jesper Ståhl, jag körde väl det i elva veckor och fick grymma resultat! Nu är det så att för tre veckor sedan bestämde jag mig för att kontakta Jesper igen för ett nytt upplägg. Han formade ett nytt upplägg efter mina nya mål, alltså inte enbart fokuserat på viktnedgång utan faktiskt börja bygga lite på denna kropp också. Jag närmar mig -80 kilo på vågen, så ni kan tänka er hur kroppen ser ut när man mest kört kondition...?
 
Det nya upplägget jag har trivs jag sjukt bra med! Jag känner att jag har massor att variera mig med och känner mig grymt stark!
 
Måndag-fredag äter jag väldigt strikt, lördagar är det vägning och sedan fridag med kosten då jag äter det som jag varit mest sugen på under veckan. Det som är väldigt nytt för mig med detta upplägg är att jag på söndagar har fastedag. Jag har kört tre fastesöndagar hittills och det har gått förvånansvärt bra!
 
 
 

Att fatta beslut

KATEGORI: Hälsa | 2014-11-21 / 21:17:30
För några veckor sedan tog jag beslutet att köra på med mitt gamla kostupplägg. Ett beslut som då kändes helt rätt men som jag senaste dagarna kännt mig väldigt kluven över. Sist jag körde upplägget var jag sjukt strikt, inte ett endaste fusk och tog knappt mina ätardagar. Då mådde jag bra av det.
 
Jag mår bra av upplägget nu också men har beslutat mig över att inte vara lika fixerat strikt. Tidigare i veckan så frågade min mamma om vi kunde äta lunch idag. jag fick panik och jobbade på att komma på en vettig ursäkt. Så ska det väl inte vara? Vill jag ta en lunch med mamma kan jag väl göra det? Om jag känner för något annat litet snedsteg från det strikta nångång kan det inte vara så farligt? Självklart så att dessa snedsteg inte blir allt för vanliga. Men kanske två gånger på en månad? Om det får mig att må bra så måste det vara ok.
 
Imorgon är det Tunnelrun och jag hade tänkt ha ätardag då i och med loppet. Men idag fick jag middagssällskap och vi bestämde oss för pizza. Bra uppladdning för loppet imorgon helt enkelt. Jag har aldrig gått på kostupplägg när jag sprungit så hade ändå eventuellt tänkt ladda på med extra kolhydrater ikväll, men den biten skötte sig självt vid middan så att säga. Uppladdningen matmässigt ska man ju börja tänka på några dagar innan loppet. Till mina tidigare lopp har jag alltid laddat upp med havregrynsgröt på kvällen innan. Mums!
 
Min fot är inte bra, tyvärr långt ifrån. Så mitt mål är att komma runt imorgon. Önska mig lycka till!

Att lyssna på sig själv

KATEGORI: Kostupplägg | 2014-11-04 / 19:58:08
Det finns en stor grej att lära sig, det är oftast väldigt svårt. Det är att lyssna på sig själv. Vad är det som funkar bäst för mig just nu? Vad mår jag bäst av? Vad får mig att bli den bästa versionen av mig just nu?
 
För mig har det gått bra och det går bra. Jag har gått ner massor i vikt och fortsätter än att gå ner ungefär ett kilo i veckan. Skitbra! Jag är evigt tacksam mig själv att jag utbildat mig inom området. För jag kan hjälpa mig själv, samtidigt kan jag även hjälpa andra människor. Människor som engång varit där jag engång varit, långt bortom all kunskap och fastnålade i fel kunskap. Jag har mina kunder, jag är så jävla glad att jag får hjälpa dom.
 
Men så plötsligt kan någonting hända, som gör att jag måste tänka till igen. Och det var det här med att lyssna på sig själv. Göra det bästa för sig själv. Jag vet hur jag ska äta och jag vet vad jag mår bäst av. Jag har hittat ett superflow som funkar för mig. Men så hände det något. Min träning blir plötsligt helt annorlunda eftersom jag fått en skada. Då bryts plötsligt mitt braiga flow.
 
Jag äter som en löpare, det har jag mått bra av. Nu kan jag inte springa så jag måste tänka om. Och på nåt vis så gick luften ur mig lite. Det som gick så jävla bra nu.
 
Därför väljer jag att pausa och safea. Det som engång funkat allra bäst för mig (förutom det jag själv gjort nu) är kostupplägget jag hade ett tag i våras. Det räddade mig massor under en hektisk tid med jobb, plugg, träning och massa i privatlivet. Jag blev räddad av att någon annan tänkte åt mig. Och det tänker jag köra på igen. Lika naturligt som det är för mina kunder att ta hjälp av mig när dom behöver det, lika naturligt blir det nu för mig att vända mig till min trygga coach som räddat mig engång förr.
 
Så för att kunna vara den bästa versionen av mig själv just nu och för att kunna fortsätta med min starka vilja att hjälpa andra så väljer jag att för min egen del ta samma modiga beslut som mina kunder tar. Jag har pratat med min coach igen ,och kommer att gå tillbaka till hans upplägg ett tag. Inte för gott, men ett tag framöver så jag får smälta det hela.

Torka på denna front

KATEGORI: Kostupplägg | 2014-05-24 / 21:18:17
Även denna vecka har bara smashat iväg och man har knappt märkt av den. Jag jobbar, pluggar och tränar. Och just nu har jag ett väldigt bra flow där det går bra i allting.
 
I veckan vart jag färdig kostrådgivare, så nu är det bara resten kvar. Igår började jag med de första uppgifterna för att sedan bli färdig Hälsocoach/Hälsoinspiratör. Härligt det här är!
 
Och på jobbet, ja jag trivs på jobbet och inte mer med det. Spenderar ju mycket tid där som heltidare.
 
Träningen och kosten, den här coachen som jag har nu. Han har verkligen räddat mig för tillfället. Det är så enkelt att följa det här så det finns liksom inga ursäkter för att bryta. Och kan ni tänka er, igår hade det redan gått fyra veckor! Vad fort tiden går. På dessa fyra veckor har jag gått ner 5,8 kg. Grym känsla! Och tänk er då, har inte gått hungrig en endaste gång. Var verkligen inte som jag trodde det här. Börjar nog bli dags att mäta med måttbandet snart också. Märker ju på kläder att det händer grejer på centimetrarna också. Vilken grym känsla att vara på rätt spår igen!
Och träningen älskar jag. Just nu blir det mest styrketräning, har några program som jag älskar. Och känslan när man sätter personbästa. Obeskrivlig! Och vem kunde någonsin gissat att min favorit skulle bli bänkpress? Kärlek där.
Har även börjat springa. Sprungit spåret några gånger denna vecka, tanken är att ge sig ut imorgon bitti igen. Men nu får det verkligen bli skynda långsamt på den fronten! Mina benhinnor är ju som dom är. Men jag ser till att vara tejpad och ha höga kompressionsstrumpor (inte skönt i denna värme) så gör det inte så ont. Och efteråt så ser jag till att stretcha ordentligt.
 
Vad mycket lättare allting är när det bara glider fram.
 
Lycka

Sämst på att fuska

KATEGORI: Kostupplägg | 2014-05-11 / 15:14:39
Igår hade jag min "ätardag" som jag har engång i veckan. Jag kände verkligen inte för mycket fusk igår och jag var nog sämst på att fuska igår. Kände mig även riktigt sliten igår. En "tjejvecka" som har lamslagit mig totalt. Till och med så pass att jag i fredagskväll var tvungen att ta starka smärtstillande för att jag hade så fruktansvärt ont i magen och visste inte vad jag skulle ta mig till. Även fast humöret och kroppen inte kändes på topp igår så tog jag mig ner till gymmet, ungarna ville ju så gärna till MiniSats. Och det var nog rätt val att inte stanna hemma, satte nämligen personbästa i bänkpress. Så krafterna i kroppen var det inget fel på, bara lite segt. Men resten av dagen spenderade vi inne med neddragna persienner. Välbehövligt!
 
 
Ja, och duktigare än såhär var jag inte på att fuska:
 
Till förmiddags mellanmålet/efter träningen så tog jag post-workout pulver. Detta pulver ingår inte i mitt kostupplägg så får använda ätardagarna till att köra slut på den.
 
Till middag fick det bli mina älskade tacos. Inte så hemskt farlig fusk det heller va?
 
Och framför filmen på kvällen blev det Sprita Zero och en proteinbar som jag faktiskt skar i bitar och hade i en skål så vart det mer som att sitta och äta godis. Inte så hemsk fusk det här heller?
 
Mitt sockersug är som totalt bortblåst nu med kostupplägget. Väldigt intressant tycker jag. Jag är stolt över mig själv att jag inte äter massa onyttigt bara för att jag har en ätardag. Jag är inte sugen, så då kan jag lika gärna låta bli. Den helgen kommer då jag kommer vara sugen, och då kommer det vara extra gott!
 
 

Summering

KATEGORI: Kostupplägg | 2014-05-03 / 15:41:34
Nu har jag kört mitt kostupplägg en vecka och tänkte komma med en liten summering. När jag gick in i denna match så trodde jag att det skulle bli tufft och jävligt. Förväntade mig att få gå runt och vara hungrig hela tiden och bara sukta efter allt. Men det är helt tvärtom, jag mår oförskämt bra och vet inte vad jag ska tro.
 
Imorse hade jag min första vägning. Igårkväll drabbades jag av panik. Tänk om jag hade gått upp i vikt? Vad arg jag skulle bli! Vilken besvikelse. Av en dum anledning så kopplar jag tyvärr extrem hunger med viktnedgång, ni hör hur fel det låter?
Och eftersom jag än inte haft några problem alls med hunger utan bara mått bättre än en kung så trodde jag det värsta. Men vet ni? -3,3 kilo visade vågen imorse. Ni förstår lättnaden och glädjen? Men så kommer ändå de dumma tankarna. Kanske bara var denna vecka? Kanske är något fel? Så tjatig man blir...
 
Jag hoppas att mina resultat får folk att förstå varför jag gör detta och varför det inte är värt för mig att äta något bara för att det bjuds eller för att det är en viss dag.
Jag får ha en ätardag i veckan. Hur jag gör med den dagen kommer se olika ut vecka för vecka. För en vecka sen tänkte jag att jag skulle ha ätardag idag (och ha lite som tradition att ha det på en lördag) men jag känner ingen längtan efter att äta något annat, antagligen eftersom jag bara är inne i första veckan. Sen så vart vi bjudna på middag hemma hos svärmor imorgon så då tänkte jag att jag byter ut morgondagens middag mot det svärmor bjuder på.
Och nästa vecka, då ska jag äta tacos på lördag <3
 
 

När allting blir klart

KATEGORI: Kostupplägg | 2014-04-26 / 10:58:03
Ni vet det jag skrev om i förra inlägget? Min nya stora utmaning som ska få mig att växa ännu mer i mig själv? Faktiskt så blev allting klart redan i torsdags kväll och igår var alltså första dagen på mitt kostupplägg. Än så länge, ja nu har det bara gått 1,5 dag så känns det bra. Dock lite annorlunda än förväntat. Tokig som jag är så finns det självklart vissa saker som jag reagerar på. Haha.
Det här upplägget är upplagt av en kille som heter Jesper Ståhl, har hört massa gott om honom så upp till bevis nu!

STARTSIDA