Extra helg

KATEGORI: Träning | 2016-03-28 / 19:52:58
Hallo!
Hoppas ni alla har haft en härlig påsk och att ni är redo för vardagen imorgon igen. När man jobbar inom vården som jag gör så får man räkna med att man lika gärna kan hamna på att jobba dessa helger, så var det i mitt fall.
Imorgon börjar skola och förskola för barnen igen efter att ha varit hemma en vecka. Maken min är sjuk och har också varit hemma i en vecka och blir hemma ännu mer. 
Jag ska dock inte heller jobba imorgon, har fått ta ut en kontaktdag för att åka med sonen till BUP och sedan på eftermiddagen har jag ett besök med habiliteringscenter om sonens problematik. Men där emellan tänkte jag klämma in ett pass på gymmet och storhandling. 
 
Idag har varit en riktigt härlig dag och jag tror att vi alla kommer att sova riktigt gott inatt! Började strax efter nio imorse då jag och sonen cyklade (!!) ner till gymmet (är riktigt imponerad över sonen!) och där träffade jag en kollega som ville hänga på mitt benpass. Var ganska slut i benen efter cyklandet men det blev lite marklyft och annat smått och gott för benen.
Sedan var det bara att trampa hem igen (vi har uppförsbacke heeeeela vägen hem....) för lunch innan vi begav oss en sväng till Biltema för att inhandla ett cykelställ. Väl hemma skulle den byggas och så passade jag på att olja alla våra utemöbler eftersom den härliga säsongen är på ingång! Efter middagen fick jag agera frisör till maken och sonen.
Nu sitter jag äntligen i soffan, nyduschad och ska snart ta mig ett kvällsmål och bara slappa i soffan.
 
Hoppas ni hunnit njuta av det fina vädret lika mycket idag!
 
Min och kollegans uppvärmning idag.

Glad påsk!

KATEGORI: Vardag | 2016-03-25 / 11:40:00
Tänkte bara kika in och önska er alla en glad och härlig påsk!
 
Jag kommer tyvärr spendera min helg på jobbet med långpass, tur att man har så härliga kollegor så man vet att det kommer att bli bra ändå!
 
 
Lite påskpyssel på jobbet här om dagen. 
Är jag inte en naturbegåvning? 😄

Hatpass

KATEGORI: Inspiration | 2016-03-24 / 19:15:08
Igår körde jag bröst/rygg på gymmet och hade faktiskt sällskap av en kollega. Kul att få någon som följer med på ens pass ibland! Vi körde många av mina favoritövningar och faktiskt så lyckades jag med personbästa i en-arms-rodd i cabeln, så sjukt peppande!
 
Idag stod det ben på schemat. Och ibland så brukar jag slänga in ett benpass med massa övningar som jag verkligen avskyr. Haha! Jag tror att jag gör det för att inte bli för bekväm i min träning och för att se att jag verkligen utmanar mig själv även när jag tränar utan PT. Fast passet började jag med knäböj, inte direkt en övning som jag avskyr men dock en övning som jag valt bort. Jag VILL köra knäböj i smithmaskin, men med min skada så har det inte funkat för mig med stången. Men jag VILL ju verkligen så nu ska jag prova mig fram sakta men säkert. Får börja med låga vikter! Körde nog inte tyngre än 40 kilo idag. Det är en så pass viktig övning känner jag så vill få in den i min träning. 
 
Vad har ni för hatövningaroch brukar ni köra dessa ändå?
 
 Lite torsdagspepp från mig inför helgen! 

En räddande ängel

KATEGORI: Food och Fitness | 2016-03-23 / 18:40:00
För snart fem veckor sedan fick jag ett super kostschema från Maria på FoodOchFitness. Det var verkligen härligt och jag trivdes så! Tyvärr fick min kropp för sig att kläcka ur sig lite nya allergier så tyvärr var vi tvungna att avbryta. Men nu har hon lyckats igen, vet inte om hon trollar eller vad men hon har verkligen lyckats! Nu har jag alltså fått ett nytt kostupplägg som är helt glutenfritt, mejerifritt, utan skaldjur och lax, ägg och nötter. Förstår ni att man känner sig lite besvärlig med den listan på allergier...?
 
Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Tveka aldrig att ta hjälp av någon professionell om ni känner att det behövs! Det är verkligen värt allting i världen! Jag var nästan beredd på att ge upp när listan med råvaror som jag inte kan äta bara växte.. Men Maria lugnade ner mig och ställde allting till rätta!
 
Tveka inte att maila info@foodochfitness.se så får ni lika mycket experthjälp som jag har fått!
 
 

Färskvara

KATEGORI: Inspiration | 2016-03-22 / 20:47:06
Ja som ni läste i förra inlägget så är tanken att jag ska börja springa igen. Förra onsdagen sprang jag ca 4 km, det värsta jag varit med om och ville kräkas! I lördags var jag ute och sprang igen och började känna igen mig själv lite! Det började kännas sådär kul igen och som att jag gärna hade fortsatt! Det blev då ca 5 km, hade kunnat springa längre men ville inte stressa kroppen.
 
Kan passa på att slänga in en kommentar bland all löpning att jag igår på PT-timmen tog personbästa i marklyft. Just saying!
 
Idag stod det löpning på schemat igen. Och kan verkligen lova att jag var otaggad! Det var en lite rörig dag på jobbet, hade ont i magen och vädret var rent ut sagt skit! Men efter att ha hämtat minsta barnet från förskolan och lämnat henne hemma med pappan och brorsan så släpade jag mig ut i alla fall! Det var kallt, regnigt, lerigt och snöigt! Men 6 km blev det och hade faktiskt kunnat springa mer av allt adrenalin. Det gick inte fort men jag tog mig framåt! 
 
Man känner verkligen vilken färskvara löpning är! Förra året sprang jag 5 km på för mig en bra tid, nu är jag runt 8 (!!!!!!) minuter långsammare! Men bara att kämpa på så kommer det tillbaka!
 
 
Vad har ni tränat idag?

En Svensk klassiker

KATEGORI: Löpträning | 2016-03-17 / 08:43:54
Förra veckan var det någon som sa till mig 'Du borde göra en Svensk klassiker', jag skrattade åt personen och slog bort tanken.
 
Men på något sätt har det liksom fastnat i hjärnan. När jag lyssnade på radion när Markoolio berättade om sina känslor när han klarade Vasaloppet så satt jag i bilen och grät. På riktigt.
 
Igår när jag vaknade så sa hjärnan 'Jag SKA göra en Svensk klassiker innan jag fyller 40'.
När jag väl googlade på det hela och insåg vilka distanser det handlade om så fick jag en liten chock... 

-Vasaloppet 90 km.
-Vätternrundan 300 km.
-Vansbrosimning 3 km.
-Lidingöloppet 30 km.

Det finns dock några problem..
1) Jag har stått på ett par skidor cirka tre gånger i lågstadiet.
2) Jag äger ingen cykel och har cyklat två gånger de senaste sexton åren.
3) Jag kan inte simma och har vattenfobi.

Tur att jag har några år på mig att träna...

Jaja, har jag sagt att jag ska klara något så gör jag ju det också. 

Ni som följt mig en längre tid vet att jag sprang ganska flitigt ett tag, då var inte 17 km några som helst problem att springa engång i veckan. Igår gav jag mig ut på första löpturen igen. Fy vad hemskt det var! Haha, snacka om att det är en färskvara! Det var första löpturen sedan juni förra året. Lite över 4 km, och mina lungor kollapsade. Nästan. Men skam den som ger sig! Nu ska jag bara hålla mig och faktiskt gå långsamt fram med att öka sträcka. 

 
Så, välkommen att följa mig på en ny resa. Eller nåt, haha! 

Uppladdning

KATEGORI: Food och Fitness | 2016-03-11 / 16:58:45
Som ni läst så har träningen rullat på bra här! Igår kände jag mig dock väldigt trött och sliten. Har lite stela axlar och nacke så beslutade att ge kroppen en extra vilodag så att jag snart får längta till gymmet istället. Imorse när jag vaknade så hade jag en enorm längtan till gymmet! Dock visade det sig att ett barn åkt på en rejäl förkylning med hög feber.
 
Jag kände att det kanske var ett tecken på att jag ska ta en vila jag med! Så efter en spurt upp till centrum för att hämta ut astmamedicin och nässpray till det sjuka barnet så har jag faktiskt spenderat dagen i soffan (!!!!!). Jag förvånar mig själv väldigt!
 
I helgen har jag 14,5 timmars pass på jobbet så blir inte gymmet då heller. Blir fyra dagars vila från gymmet,  har bestämt mig för att känna det som en bra vila och verkligen få njuta när jag kliver in på gymmet på måndag igen!
 
Ja förutom soffan så har jag förberett matlådor för helgen. Bra kost så är jag pigg och alert på gymmet på måndag!
 
 
Vad hittar ni på i helgen?

24 timmar

KATEGORI: Food och Fitness | 2016-03-09 / 20:14:33
Hallo. Gått någon vecka sedan jag skrev. Herregud vad tiden bara rusar! Vi är liksom snart i mitten av mars och det känns som att det var alldeles nyss som jag började på nya jobbet. 
 
När jag började och visste att jag skulle börja jobba heltid på schema så trodde jag verkligen att det skulle ha en negativ inverkan på min träning, men tvärtom faktiskt! 
Jag har knappt några problem alls att få till sex träningspass i veckan plus några promenader och extra rörlighetspass då och då. Jag pusslar och pusslar för att allting går ihop och måste erkänna att jag lyckas väldigt bra! 
 
Jag ser till att träningen inte kommer emellan familjelivet och lägger min träning på tider som inte påverkar barnen. Vissa dagar så tränar jag innan jobbet trots att jag jobbar dag, då får man hänga på låset och lägga träningen då barnen ändå sover. Jobbar jag kväll har jag ju självklart andra möjligheter. Allra minst tycker jag dock om att träna kvällstid, då är jag helst på hemmaplan. Igår önskade mina barn att få gå på MiniSats idag så efter jobbet hämtade jag dom och så åkte vi tillsammans till gymmet innan vi begav oss hem för middag.
Jag är glad att jag är så sjukt effektiv på att använda dessa 24 timmar av dygnet! 
 
Hur är ni? När föredrar ni att träna?
 
Jag är fortfarande så sjukt glad att jag under denna hektiska period har kostupplägget från FoodOchFitness att luta mig mot! Det gör väldigt mycket att slippa tänka på vad man ska äta när man har så mycket man inte tål. Mycket skönare att ha på papper och veta att resultaten kommer! 
 
Ni kanske kan försöka gissa er till dagens träning..?

Trippelt upp

KATEGORI: Träning | 2016-02-23 / 18:22:00
Som ni läste igår så var det min födelsedag, men egentligen har just 22a februari mer betydelse i mitt liv.
 
Igår firade dessutom jag och min man tio år tillsammans och sju år som man och hustru. Vad tiden går!
 
Dessutom lyckades min man verkligen överträffa sig själv med presenterna till mig! Kan lova att jag blev sjukt glad och uppskattar dessa mer än någon kan förstå!
 
Välkomna hem till mig från träningstightshimlen! 💕

Cause' its my birthday

KATEGORI: PT | 2016-02-22 / 16:17:14
Grattis till mig idag!
 
Fyller inte så spännande siffra. 28, så nu är man närmare 30 än 25. Känner mig ändå nöjd, har åstadkommit och gått igenom mycket i livet. Jag ångrar inget, allting har fått mig hit där jag står idag.
 
Ledig dag efter jobbhelg och födelsedag, en härlig kombo som självklart spenderades på gymmet. Dessutom med PT, och faktiskt världens bästa PT! När hon kom upp för trapporna idag och jag insåg att hon bar på något hann jag få lite panik, haha! Hon är så fantastisk, flera ballonger och partytuta plus ett äpple med ljus som jag fick blåsa ut. Gulle!
 
Jag hade ett önskemål på passet idag, nämligen personbästa i marklyft. Kan lova att den satt lååångt inne! Först fick jag inte upp stången alls, den gick verkligen inte att rubba! Så sänkte vi lite men det var bara stop! Med massa pepp från olika håll, lite extra talk i händerna och en jävla envishet så kom stångjäveln tillslut upp när jag bytte grepp! Och eftersom den kom upp så ökade vi lite till och den kom upp den med! Vilken härlig känsla! 
 
Efteråt körde vi massa rygg och bröst med vikter som inte existerat i min värld förut! Känslan och kärleken till detta är oslagbar!
 
 
Kan verkligen sammanfatta detta än så länge som en väldigt lyckad födelsedag!  Mot nya mål och ett nytt år! Om två år när jag fyller 30 ska jag vara i mitt livs form!

Kostschema

KATEGORI: Celiaki | 2016-02-21 / 16:07:40
Hallo. En hel helg på jobbet är över och nu är det skönt att veta att två lediga helger väntar!
 
Jag har ju haft väldiga problem med min mage på sista tiden. Insett att jag måste ta bort alla gluten- och mejeriprodukter ur kosten. Trist men sant. Jag har haft väldigt svårt att fokusera på rätt råvaror och det har åkt ner både det ena och det andra som inte borde ha åkt ner. Detta har självklart resulterat i en mage som varit i totalt obalans, trötthet, irritation, ännu värre sömnsvårigheter och smärtor. Inte alls kul! 
Så förra veckan bestämde jag mig för att börja med kostschema igen, och även om jag har utbildningen själv så tycker jag inte om att lägga mitt eget kostschema. Så jag valde att vända mig till Maria på FoodOchFitness och väntade med spänning! Fredag förmiddag damp det ner i mailkorgen och jag blev genast frälst! Trots en hel helg på jobbet så valde jag att börja redan igår, känner mig själv alldeles för bra och vet att om jag hade väntat tills imorgon eller tisdag så hade jag "unnat mig" alldeles för mycket skit under helgen och bara mått konstigt och hamnat i sockerkoma. Inne på andra dagen nu, men ja än så länge är jag frälst!
 
Vill du också ha ett individanpassat kostschema så tveka inte att maila info@foodochfitness.se 
 
 

Lyckligt lottad

KATEGORI: Vardag | 2016-02-18 / 18:58:59
Imorse var det upp tidigt. Tyvärr så väckte en kattunge mig ännu tidigare än nödvändigt. Men inget ont som inte för något gott med sig, fick bli 45 minuter på crosstrainern innan dagen fick börja. 
 
Det vankades planeringsdag med jobbet på Wenngarns slott. Och jag säger bara det, jag har verkligen haft turen med mig! Vilka underbara kollegor jag har! Inte bara de på min avdelning utan även de på grannavdelningarna. Jag vet inte när jag skrattat så hysteriskt sist som jag gjort idag. Jag har ont i varenda del av ansiktet och det skulle inte förvåna mig om jag har träningsvärk i ansiktet (!!!!!) imorgon. Det är verkligen guldvärt att älska sitt jobb och trivas med de kollegor man har! Jag jobbar ändå heltid så jag spenderar ju en hel massa tid på jobbet. Som imorgon så flyttar jag så gott som in på jobbet över helgen. Dock får det bli ett pass på gymmet innan!
 
Hur har ni det? Trivs ni på jobbet? 

Uppladdning

KATEGORI: Träning | 2016-02-17 / 11:57:48
Veckans enda lediga dag idag. Storbarnet går i skolan och lillen var tvungen att gå på förskolan eftersom hon hade en viktig utflykt till biblioteket. Dock så hämtar jag båda väldigt tidigt idag så att jag hinner umgås lite med dom i allafall.
 
Min första lediga dag utan barn hemma sedan jag började jobba igen för 1,5 månad sen. Riktigt konstigt. Passade självklart på att göra det som jag vet att jag mår allra bäst av. En promenad till gymmet där det blev lite lek med olika vikter på marklyft, inte så supertungt idag eftersom jag laddar inför måndagens pass. Det är sedan länge bestämt att jag och min PT ska köra marklyft då eftersom det är min enda lediga dag nästa vecka OCH min födelsedag, kan det bli mer passande?
 
Marklyft är verkligen min stora kärlek på gymmet, en övning som man dessutom kan variera väldigt med vikter och set/repetitioner för så mycket som man känner för just då. Som sagt, ganska låga vikter idag. Körde en lite tyngre runda och så gick jag ner i vikter igen, Känner att det var en bra uppladdning inför vad som komma skall på måndag.
 
Imorgon vankas det planeringsdag med jobbet på Wenngarns slott och sedan jobb hela helgen. Gissa om jag kommer vara taggad på måndagmorgon!
 
 
 

Proteinbröd

KATEGORI: Baka | 2016-02-16 / 18:40:00
I helgen bakade jag ett ljuvligt glutenfritt proteinbröd, ett enkelt recept som man till och med slipper bli kladdig av! Här får ni nu receptet:

2 dl glutenfri mix med fibrer (från Semper)
1 dl OneBake från Fitnessguru
2 ägg
4 äggvitor
Ca 0,5 dl linfrön
Ca 0,5 dl solrosfrön
2 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver
Flingsalt
Kokosolja

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop alla ingredienser noggrant. Smörj en brödform med kokosolja och häll i smeten. Grädda ca 35-40 minuter i mitten av ugnen. 

 Ta ut och låt svalna ett tag innan du skär upp. Sedan är det bara att äta och njuta!
 
 

Hemmagjorda proteinbars, Pure science nutrition

KATEGORI: Baka | 2016-02-15 / 18:28:00
Här kommer receptet på proteinbarsen som jag gjorde igår. Idén kommer ur boken Muskelmat med några ändringar. 
 
1,5 dl glutenfri havregryn (självklart går det lika bra med vanlig).
1 dl proteinpulver från FoodOchFitness, 
smaken Chocolate & Coconut.
1,5 msk kakao.
50 gram jordnötssmör. 
0,5 dl osötad mandelmjölk. 
 
Blanda alla torra ingredienser med jordnötssmör, ha sedan i mandelmjölken och blanda till en jämn smet.
Lägg folie i en form och platta ut, det blir väldigt kladdigt så ett tips är att vika foliet över och trycka och forma som du vill. Ha sedan i kylskåp i några timmar innan du skär i bitar. Jag gjorde sex stycken av mina. Slå sedan in i folie och förvara kallt.
 
 

Typical sunday

KATEGORI: Baka | 2016-02-14 / 18:19:19
Började söndagen på gymmet. Tyckte att en dag som alla hjärtans dag absolut förtjänar ett personbästa, och det fick det bli i benpress! Riktigt härligt att våga det utan PT! Körde ett rejält benpass och var helt slut efteråt, precis som det ska vara! 
 
Resten av dagen spenderade jag i köket.
Egengjorda proteinbars, supergott proteinbröd, köttfärspaj till maken till matlådor, någon typ av köttfärscurryröra till mina matlådor och en supergod potatis- och purjolökssoppa med kyckling. 
 
Recepten kommer! 
 
Resten av kvällen blir lugn, inväntar att mannen kommer hem från jobbet så att vi får lite alla hjärtans dag tillsammans. 
 

Hänga kvar

KATEGORI: Food och Fitness | 2016-02-13 / 12:55:31
Hallo.
Inser att det är väldigt länge sedan som jag skrev, en hel månad faktiskt . Under en hel månad kan man ju tycka att massor skulle hinna hända men sanningen är att det stått ganska still. Eller still och still, jag hoppade ju in med att jobba heltid på nytt jobb efter tre månader hemma. Jag var nästan rädd för det, men sanningen är att jag älskar det jag gör. Allting går bra, vi kommer in i det superbra och kollegorna är fantastiska! 
 
Samtidigt fortsätter jag att leverera på gymmet, en riktigt bra känsla! Jag inser ännu en gång hur pass rätt jag hittat med träningen bland vikterna på gymmet. Jag fortsätter att öka på vikterna och känner mig stark!
Just nu får kroppen i sig ordentligt med mat, har ju bråkat med kroppen ganska länge angående kosten så nu ligger fokus på bra och stark mat för kroppen.
 
Imorse började jag dagen med en riktigt stark frukost, och detta gav resultat direkt på gymmet med personbästa i flera övningar! 
 
 
Chokladgröt med banan. Gott och superenkelt! Havregryn, en skopa Chocolate & Coconut från FoodOchFitness och en halv skivad banan.

Tro på sig själv

KATEGORI: Träning | 2016-01-15 / 11:58:06
Imorse när jag vaknade så kände jag att jag måste göra något, något häftigt och tufft inför min jobbhelg som väntar med långpass.
 
Väl på gymmet så satt det, personbästa i marklyft på egen hand utan PT. Baaaam! Bra start på helgen kan jag lova!
Jag matade rätt mycket marklyft idag, började med låga vikter för att sen panga på PB och köra fem gånger för att sedan sänka till förra personbästa och köra fyra. Sen gick jag ner på lägre vikter igen. Avslutade passet med lite andra goa övningar för insida-, baksida- och framsida lår.
Nu är jag stark inför helgen och jobbet!
 
Snögubben. Ja, det är inte en charmig vinkel att filma sig själv bakifrån när man kör marklyft med lite för mycket inskärning av byxor..
 
Vad hittar ni på i helgen? 

Sats onlineträning

KATEGORI: PT | 2016-01-13 / 21:33:08
Ni som är medlemmar på Sats och även ni andra kanske har sett att det görs reklam för Sats' onlineträning? Jag älskar gymmet och gör allt för att lyckas ta mig dit för min träning. Men sen finns det ju dagar (dock väldigt få!) som man kanske VERKLIGEN inte kommer ifrån (livet med småbarn...) och då tycker jag att dessa tjänster är super och hoppas verkligen att många utnyttjar det!
 
Imorse hade jag PT-timme och ben stod på agendan. Efter ett gäng övningar koncentrerade vi oss lite på min rörlighet och för att se hur jämn/ojämn min kropp är. Det var ganska väntade resultat som vi fick. Dock var jag mer rörlig än väntat på vissa punkter och slappnade av helt annorlunda nu mot för bara någon månad sen. Men därav så kände jag att kroppen hade mer att ge idag (trots snöstormen också på promenaden till och från gymmet) så passade på att ge denna onlineträning en chans!
 
Och eftersom det var bendag så tänkte jag fortsätta i samma anda och körde därför ett 27 minuters pass bootylicious. Det var ett misstag. Haha, kanske inte då.. Min visst kände jag av alla utfall som gjordes på PT-passet när även detta pass innehöll utfall. Men jag kämpade mig igenom hela passet! Och för att slå två flugor i en smäll så fortsatte jag med att jobba på min rörlighet och tänkte därför att jag lika gärna även kunde köra ett pass 'Yoga for athletes'. Åh, säger jag bara. Stel som en fryst fiskpinne. Men just höftböjaren (som är min stelaste punkt) fick jobba rejält. Tyvärr kunde jag inte utföra alla positioner till punkt och pricka eftersom jag är lite nojjig över det där konstiga jag har i vänster skulderblad. Men jag gjorde så gott jag kunde och anpassade övningarna till min nivå.
 
Jag har absolut planer på att prova på något mer pass, men absolut inte för att ersätta gymmet! Men kanske en vardag då jag jobbar dag och mannen kväll och det blir lite bök med gymmet. 
 
Nu hoppas jag på en god natts sömn för även imorgon väntar PT med ett pass överkropp!
 

Den svaga länken

KATEGORI: Träning | 2016-01-11 / 12:06:23
Det var härligt att lägga sig igår och få känna sig riktigt nöjd med helgens träning. Personbästa i flera övningar. Lite känns det nog i kroppen nu också, men siktar nog på ett rörlighetspass imorgon innan två tuffa PT-dagar väntar.
 
Idag var det biceps/triceps/axlar som fick jobba. Och där kan vi nog hitta en av mina svagaste muskelgrupper, nämligen axlarna. I vissa övningar är det sjukt hur lite vikt man kan lyckas ta. Men det är ju lika viktigt att jobba på sina svagaste punkter också. Just axelpartiet är nog det som drabbades hårdats när jag var skadad nu, dock har jag aldrig varit stark i axlarna så jag ser det verkligen som en utmaning att skynda långsamt med att träna upp axlarna.
 
Kände mig väldigt nöjd med dagens pass också, härligt sätt att starta veckan på!
 
Lyckades även klämma in en storhandling efteråt och nu mellanlandar jag lite hemma innan jag åker iväg på ett kvällspass på jobbet till 21.30.
 
Finns det någon gång som mat smakar så gott som efter ett pass på gymmet?