Att belöna sig själv
KATEGORI: Familjelivet | 2015-03-16 / 19:05:01
När man sliter som ett djur för att nå sina mål är det viktigt att komma ihåg att berömma sig själv. En klapp på axeln för att man är så jävla grym. För det är just det jag är. Jag får ofta höra att man inte hinner träna på grund av barnen och jobb. Bullshit. Jag jobbar skift, heltid. Min man jobbar skift, heltid. Bara att få ihop våra jobbscheman är ett pussel. Men ändå så tränar jag sex pass i veckan. Jag prioriterar träningen. I första hand kommer självklart familjen, det är inte mycket min träning går ut över barnen. Jag hittar tiden. För den finns.
Men eftersom jag sliter som ett djur är det viktigt att komma ihåg att belöna sig själv. Jag älskar att belöna mig.
Igår fick jag hem dessa snygga handskar från Better Bodies och idag hade det hamnat ett par nya träningsbyxor i brevlådan.
Vitaminer och kosttillskott
KATEGORI: Hälsa | 2015-03-12 / 19:35:25
Fått frågan några gånger om jag äter några extra vitaminer och kosttillskott. Varje dag så tar jag extra tillskott av D-vitamin och magnesium. Innan varje träningspass tar jag två kapslar A.L.C och ALA tillsammans med BCAA.
Jag som utbildad inom ämnet är inte så hemskt mycket för dessa olika extra vitaminer som man ska ta hit och dit. Vem behöver egentligen 200% av RDI (rekommenderat dagligt intag) av vissa saker? INGEN. Extra vitaminer är väldigt bra om du har brist, självklart. Vissa sjuka eller av andra anledningar kan ha behov. Men ni vet väl att få för mycket av vissa vitaminer faktiskt kan vara rent av farligt?
Vad är då dessa bra för och varför väljer jag att ta dessa?
D-vitamin - Det är väl inte helt oväntat att under oktober-mars så lider de flesta svenska av lite D-vitaminbrist? Men eftersom det inte handlar om så stora mängder så görs det inte en stor grej av det. Men D-vitamin ska ju faktiskt motverka depression, och där har ni anledningen till varför jag väljer att ta ett tillskott. Jag är ju nämligen en vårdepressionmänniska. Om dom har hjälp i år? Svårt att säga. Jag är inte deprimerad, jag har inte gått in i väggen som jag oftast gör denna tid på året. Men samtidigt så har jag ju ett väldigt flyt med både kost och träning just nu så inte undra på att leendet finns på läpparna?
Magnesium - När man tränar så ökar behovet av magnesium. Det är kramplösande och stärker musklerna. Jag märker stor skillnad i kroppen när jag tar tillskott. Jag ser alltid till att ta mitt tillskott på kvällen eftersom jag då sover sjukt mycket bättre!
ALC - Hjälper fettförbränningen.
ALA - Hjälper till med blodsockerkontrollen och kan även hjälpa fettförbränningen.
Ge kroppen vad den vill ha
KATEGORI: Träning | 2015-03-11 / 19:27:00
I flera veckor har både Instagram och Facebook kryllat av folk som är ute på morgon PW. Blivit sjukt sugen! Men som tvåbarnsmamma och med en man som också jobbar skift så är det inte alltid lätt att få till det.
Men igårkväll blev suget riktigt stort! Så imorse ringde klockan vid fem så tog jag en PW på en timme innan jag började jobba klockan sju. Trodde jag skulle vara helt färdig, men vilken energi jag haft hela dagen! Att få rensa skallen med frisk luft är verkligen guldvärt!
Imorgon blir det en repris och tanken är att det får bli en pw de mornar som jag jobbar dag och mannen min inte börjar jobba klockan sex.
Efter jobbet var det hämtning av barn och sen körde jag första cardiopasset för veckan. Fick bli en timme på crosstrainern.
Nu på kvällen har det blivit ordentlig återhämtning för kroppen med varmt bad och ansiktsmask. Nu är planen att däcka i soffan i väntan på att mannen kommer hem och då flytta ner till sängen. Har så svårt att somna innan han kommer hem..
Träningsdagbok
KATEGORI: Träning | 2015-03-09 / 07:29:00
Något som jag är riktigt dålig på är att bokföra (var det verkligen rätt ord) min träning. Jag är dessutom usel på att komma ihåg siffror. Detta leder till att jag har väldigt svårt för att jämföra hur mycket jag har lyckats öka i vikter sen förra året, och vissa gånger om jag inte gör en övning på ett tag så kan jag totalt glömma hur tungt jag kört (kan till och med ha svårt att vecka för vecka komma ihåg vilka vikter jag använt.... Haha!). Men med vissa övningar kommer jag ihåg och andra inte.
Jag har i två omgångar använt en träningsdagbok. Dock bara 1-2 månader båda gångerna. Första gången var i början på 2013 och andra vändan början på 2014. Jag har bläddrat lite i den. Det är jobbigt att se. Jag vet att jag som lägst gick ner till runt 81 kg, när jag kollar på en träning från 1/1-2014 så var vikten uppe i 107,5 igen. Tack och lov att den nu är långt bortom dom siffrorna igen!
Har någon använt denna dagbok?
Där ser ni min notering från 1/1-2014.
Idag börjar jag med nytt träningsupplägg och tänkte försöka få till att faktiskt anteckna och se hur pass mycket jag utvecklas under dessa nio veckor. Om programmet känns bra så kanske jag kör om det från början efter dessa nio veckor och då kan det vara väldigt intressant att kunna jämföra.
Träning, 2.0
KATEGORI: Träning | 2015-03-07 / 15:22:00
Om det finns något jag ångrar under min resa, eller kanske inte ångrar men som jag känner att jag borde ha tänkt efter mer på är lite träningsformen. Jag har nötat timme efter timme på crosstrainern, mil efter mil på löpspåret.. Visst har jag tappat massor i vikt, men då kanske ni kan tänka er hur sladdrig kroppen är nu? Jag kunde lika gärna ha kunnat gå ner precis lika mycket om jag koncentrerat mig mer på styrkan.
Men visst är det nästan så att man tror att man ska nöta crosstrainer och massa cardio för att tappa i vikt? Visst är det synd att många har hängt upp sig på det?
Nu ska jag väl inte påstå att det är det jag trott hela tiden. Men i början av min resa så kändes det mest rätt, och sen efter det har jag nog bara fastnat i gamla vanor. Haft så sjukt svårt att släppa den dära jävla crosstrainern. Haha! Alltid känts som ett säkert kort så att säga.
En ganska lång period har jag kört både styrka och en halvtimme crosstrainer varje pass. Men samtidigt så vet jag hur viktigt det är att sära på tung styrketräning och cardio för att få ut det maximala för musklerna. Frågan är varför man liksom inte lyssnar på sig själv?
I tre veckor nu har jag kört tung styrketräning och ett cardiopass i veckan. Jag har trivts sjukt bra! Men från måndag ska jag faktiskt börja med nytt upplägg. Det är mest nya övningar och lite nytt upplägg, det blir fyra styrkepass i veckan och två cardio i form av intervaller. Programmet som jag ska följa kommer pågå i nio veckor, efter dessa nio veckor kanske jag byter upplägg igen eller så börjar jag om från början med samma upplägg och får se hur pass mycket man utvecklats. Känns spännande! Kommer bli intressant att se hur mycket man kan ta i alla övningar under första veckan nu och om man börjar med samma upplägg från början om nio veckor och får se hur mycket man kan öka på vikterna.
Den envise
KATEGORI: Allmänt | 2015-01-26 / 19:02:39
Senaste tiden har det verkligen kryllat av recept här på bloggen. Jag kan få perioder där jag bara älskar att prova på massa nytt. Och nu hade jag fått hem så spännande produkter från Fitnessguru så har varit väldigt kul att testa allt möjligt. Hoppas ni hittat något spännande att prova!
Inläggen i helgen var tidsinställda, jag har nämligen spenderat hela helgen på jobbet. 34 timmar på en helg är ganska mycket, men så ser mina helger ut var tredje vecka. Det var en tung helg, jag hade sjukliga smärtor i magen. Hade förhöjt kroppstemp och kunde periodvis knappt stå på benen så blivit mycket smärtlindrande. Ni kanske undrar varför man ens jobbar då, men med underbara kollegor och en alldeles för envis vilja så går det. Och det gick. Vad det är med min mage får jag ta tag i och undersöka.
Idag var det underbart att få ta sig till gymmet. Bara vara för sig själv och göra det man är bäst på. Idag bjöds det på ett pass triceps/bröst/rygg.
Jag har dessutom ändrat träningsupplägg lite, är ju bra att chocka kroppen och bryta mönster. Kör just nu tyngre vikter och färre repetitioner. Hur gör ni? Många lite lättare? Eller som jag nu med tyngre och färre?
Äntligen införskaffat mig några nya sportbh i rätt storlek också!
Lugnet efter stormen
KATEGORI: Inspiration | 2015-01-09 / 11:52:11
Jag har jobbat väldigt mycket senaste tiden. Sen 19 december har jag haft två lediga dagar, även haft några 13 timmars pass. Känner mig dock förvånansvärt pigg och fräsch. Igår när jag slutade jobbet började jag bli lite nervös, det pirrade i hela kroppen och kändes som att jag skulle bryta ihop i ett hysteriskt skrattutbrott typ. JAG SKULLE VARA LEDIG I TRE DAGAR. Känslan är konstig. Jag började med att åka till gymmet för ett bröst/triceps/rygg pass, så skönt!
Nu sitter jag här i soffan och är inne på första lediga dagen. Spenderat hela förmiddagen på gymmet och kört ett överkroppspass. Hade en ovan kollega med mig idag och det är så härligt att se vad träning gör med folk. Hon är 40+ och bestämt sig för att komma i form. Och vad stolt jag är! Hon kämpade och slet, och för att vara ärlig så är jag grymt imponerad över hennes presentation! Med vilja kommer man långt! Bra jobbat!
Det spelar ingen roll hur gammal du är, om du är smal eller tjock, otränad eller vad som helst. Ge träningen en chans, hitta träningsformen som passar dig! Vill du simma så gör det! Dansa? Fotboll? Gymma? Springa? Prova dig fram och hitta det som är rätt för dig så kommer du tacka dig själv i slutändan!
Att välja rätt väg
KATEGORI: Löpträning | 2015-01-07 / 11:07:48
Jag har senaste tiden fått en nykärlek till alla vikter på gymmet. Och det är väl hur grymt som helst? Det enda är att sen jag hade min skada på senhösten i foten så har jag inte sprungit mycket alls. Jag sprang ju Tunnelloppet och efter det har jag kanske sprungit engång. Precis innan Tunnelloppet så kände jag att jag skulle lägga löpningen på hyllan, men när jag väl sprang loppet insåg jag hur mycket jag saknade löpningen. Sen har jag velat vila min skada, men det borde vara läkt nu. Samtidigt så längtar jag till gymmet och vill bara vara där och känner inte samma längtan för att ge mig ut och springa. Men ändå så vet jag hur underbar känslan alltid var under och efter ett pass så jag vill inte låta allting bara rinna ut i sanden utan att ge löpningen några försök till. Det var ju ändå det bästa jag visste ett tag.
I måndags bestämde jag mig för att jag skulle ut och springa idag på morgonen, OM allting kändes bra. Igår kväll när jag åkte hem från gymmet började snön ösa ner (kan man säga så?). Imorse när jag vaknade var allting täckt av snö. Nej, jag tänker inte ge mig ut och springa då för första gången på 1,5 månad. Varför? Jag äger inga broddar och planerar inte att införskaffa mig det heller och jag är livrädd för att halka till för då skulle nog min rygg säga tack och hej. Fick istället bli ett grymt axlar/biceps/mage pass på gymmet.
Så fort snön försvunnit, eller lugnat sig lite i allafall så ska jag ut på en löptur och känna efter. Är det det här jag vill eller inte? Känner att jag måste bestämma mig lite eftersom jag har en halvmara som väntar på mig runt hörnet...
Disney on ice 2014
KATEGORI: Barnen | 2015-01-05 / 20:18:00
Eftersom jag jobbat så sjukt mycket sista tiden (109 timmar på två veckor) så ville jag överraska barnen med något kul på min lediga dag idag. Så igår bokade jag och min syster biljetter till Disney on ice till mig och mina barn och till henne och hennes dotter. Vi hade sjukt nöjda barn (speciellt min Minis) och det känns bra att ha gjort så mycket man kunnat med barnen när dom är hemma lediga och jag jobbar. Har ju varit biobesök och lite annat mys också.
Nu sitter jag nybadad med en kopp té och laddar inför en ny arbetsvecka som börjar redan imorgon.
Hoppas ni alla får en bra fortsatt vecka!
September-December
KATEGORI: Hälsa | 2015-01-04 / 18:37:00
September
Tjejmilen. Inte alls lika taggad för det här loppet med jag gjorde det och jag slog min tid från Midnattsloppet!
Oktober
Hamnade på löpsedeln på Aftonbladet och blev klar med min utbildning. Det var en händelserik månad!
November
Dags för Tunnelrun. Åkte på en skada i början av månaden och kunde inte springa på flera veckor innan Tunnelrun. Men jag sprang loppet ändå och slog min tid från både Midnattsloppet och Tjejmilen!
December
Hamnade i media igen. Denna gången kunde man se mitt ansikte i en lokaltidning som handlade om gymmet där jag tränar.
Nu ser jag framemot 2015. Ska se till att vara minst lika grym som jag var 2014!
Maj-Augusti
KATEGORI: Hälsa | 2015-01-03 / 18:22:00
Maj
Började komma igång ordentligt med träningen igen efter sjukskrivningen och problemen med ryggen. Nu skulle jag bli starkare än någonsin!
Började även med ett kostupplägg som jag höll mig till i tre månader och fick bra resultat.
Juni
Sprang Parloppet med Emelie och gnistan för att springa fler lopp tändes. Anmälde mig till flera lopp och löpningen blev mitt liv.
Juli
Njöt av en lång semester med härlig nyttig mat, lugn och ro för kroppen och massa härlig träning utomhus.
Augusti
Midnattsloppet. Du älskade älskade Midnattslopp. Sprang med Madde och det var en kväll som sent kommer att glömmas!
Pepp
KATEGORI: Barnen | 2014-12-29 / 21:11:00
Finns det något bättre än peppen man får av ungarna? Igår bestämde vi oss för att för första gången prova på att dom fick gå på "barnträningen" (barnpassningen) på gymmet efter middan. Så när denna trötta mamma kom och hämtade på förskola och fritids efter 15.30 och ungarna vrålar av lycka för att vi ska träna efter middagen så vet man garanterat att soffan inte kommer vinna ikväll!
Lyckliga och nöjda barn + nytränad mamma = bästa kombon!
Tydligen så kör vi imorgon igen!
Fitnessguru Beach 2015
KATEGORI: Fitnessguru | 2014-12-15 / 18:09:00
Snart är det nytt år med nya utmaningar. Tycker själv ofta det verkar härligt att börja med något nytt. Nya utmaningar och pigg och fräsch.
Har ni några nyårslöften? Eller kanske mål? Det enda målet och löftet jag har till mig själv är att fortsätta vara lika grym som jag varit detta år.
Jag vet att många andra där ute känner att nu är det dags att börja "det nya livet" och kanske komma igång med träning och kost ordentligt. För vissa är det inte helt enkelt att ordna detta själv medans det är lättare för andra.
Men om du är den som känner att du kanske behöver en push, eller en spark där bak så tycker jag att du ska fortsätta läsa!
Visste ni att Fitnessguru ska köra igång ett projekt tillsammans med PT:n Martin Löwgren, Fitnessguru Beach 2015. Detta är ett fem månaders projekt där de antagna medlemmarna får en riktig chans att förändra sitt liv genom att man får ett personligt träningsschema och även ett kostschema. Tittar man på bilderna från tidigare år så ser man verkligen vilka fantastiska resultat man kan nå!
Det finns totalt 100 platser och 75 av dessa kommer att tränas och coachas av Martin själv på Idrottsskadecenter i Stockholm. Resterande 25 platser går till online-deltagare. Så skicka in din ansökan redan nu!
Fitnessguru Beach 2015 börjar redan efter jul och håller på till sommaren, du kommer få en bred kunskap som gör att du efter projektet kan upprätthålla din sunda livsstil.
Tveka inte att skicka in din anmäln redan nu till [email protected]
Mer information kan ni hitta här
Lycka till!
Helgens slut
KATEGORI: Familjelivet | 2014-12-14 / 19:40:00
Egentligen är det bara fredag nu, men eftersom jag jobbar 8-20.45 både lördag (igår) och söndag (idag) så passade jag på att tidsinställa inlägg (så gårdagens inlägg var också tidsinställd..).
Mina helger är alltid såhär långa, egentligen ska man även jobba från 12 på fredagen (alltså den riktiga idag just idag, haha!) men jag hade (har) tagit föräldraledigt för att kunna gå på barnens lucia. Mini hade övat så länge och var verkligen taggad på lucia. När hon fick veta att jag skulle jobba och inte skulle kunna komma så blev hon sjukt besviken. Och eftersom jag har möjlighet att ta ut mina föräldradagar så var det ett självklart val! Hade aldrig velat missa hennes lucia! Som hon har övat och så duktiga som dom alla var i hennes grupp! Stolt mamma!
Men äntligen kommer helgen vara slut! För många andra betyder det väl måndagsångest. Men jag ska njuta av att få vara på gymmet! Blir till att prova på något nytt pass igen och bara njuta. Njuta av känslan och njuta av att få vara där. På mitt älskade gym.
Hoppas ni alla haft en trevlig helg för nu tänker jag ta helg i två dagar (måndag och tisdag!).
Skador
KATEGORI: Träning | 2014-12-13 / 19:39:00
Av någon anledning så kommer jag ofta hem med diverse skador efter mina pass på gymmet. Blödande rivsår, blåmärken här och där.
Måste betyda att jag iallafall tar i ordentligt..?
Att finna glädjen
KATEGORI: Träning | 2014-12-12 / 19:32:07
Har haft en liten svacka med träningen ett tag. Inte haft och kännt den där "Wow" känslan på ett tag. Skittråkigt. Har ändå tränat de pass jag ska men inte haft samma lyckorus. I två dagar nu har jag kört två (eller ett relativt nytt och ett helt nytt) pass som jag fått av min räddare i nöden i många situationer. Äntligen har den dära "Wow" känslan gett sig till känna igen och jag har njutit av träningen. Och nu längtar jag bara efter nästa pass!
Det är härligt med lite nya pass. Pass som inte är helt lika mot vad man brukar köra heller. Härligt med lite utmanande pass och att få känna av i muskler som inte känts av så mycket senaste tiden. Och pyttelite träningsvärk också, härlig känsla!
Lite ur dagens pass.
Träningen
KATEGORI: Träning | 2014-12-02 / 11:23:18
Ni kanske märkte att bloggen låg i vila i några dagar, hela helgen har jag fajtats med världens förkylning med luftrörskatarr. Samtidigt har det varit barnkalas här hemma båda dagarna. Så ja, precis tagit mig igenom helgen typ.
Efter fem dagars ofrivillig vila på grund av sjukdom fick jag äntligen träna idag igen!
Nu är det dags för mig att bege mig till jobbet och spendera kvällen där.
Hoppas ni håller er friska!
HIT-cirkeln
KATEGORI: Löpträning | 2014-11-26 / 19:37:00
Eftersom jag inte har kunnat springa så värst mycket på sista tiden på grund av min skada så har det blivit väldigt mycket hängande på gymmet, inte mig emot förstås. Jag har dock känt att jag måste se till att variera min träning lite där för att inte fastna i samma mönster. Kommer ni ihåg att jag för två veckor sedan provade HIT-cirkeln och kom överlycklig därifrån med helt blåslagna knän?
Igår var det dags för HIT-cirkeln igen. Förra gången jag var där så var det mycket fokus på bål och denna gång var det mycket ben. Tungt! Det är så härligt pass, man är ett gäng och alla har samma mål. Att överleva passet. Det är tungt och jävligt, men alla är envisa och peppar varandra om att vi ska fixa det här! Alla pressar ut sitt sista och det är bara så härlig stämning. Lika glad och peppad var jag efteråt som förra gången, längtar tills jag kan gå på nästa pass!
När jag hörde att vi skulle köra ben så trodde jag att det skulle vara kört för mig som hade planerat att springa idag eftersom jag inte haft några känningar alls efter loppet i lördags. Men efter passet och imorse så kände jag att jag klarat mig, av någon anledning verkar jag ha svårt för att få träningsvärk i benen..?
Så imorse fick jag ge mig ut på en efterlängtad löptur, i minus två grader. Men inte ska väl det vara en ursäkt för att inte ge sig ut? Lager på lager så klarar man sig. Det fick bli en kort tur, nu handlar det om att skynda långsamt så att skadan inte kommer tillbaka. Efter en 5 kilometers tur var jag hemma och la massa tid på stretch och massage av foten. Kom igen nu foten! Låt oss läka fint!
Bara jag som ska ut på en löptur i minusgrader.
Just idag är jag stark
KATEGORI: Träning | 2014-11-17 / 10:41:26
God förmiddag.
Igår var det vilodag. En riktig söndag med innebandyträning för sonen och sedan på hemmaplan blev det möbelbygge och omgjort i dotterns rum, storstädning av hela huset och rejäl foodprepp med 18 matlådor.
Idag började jag dagen på gymmet innan jag ska iväg och jobba klockan 12. Som jag lite smått nämnt så äter jag ju efter ett kostschema nu. Samma kostschema som jag hade i våras. Både då och nu så har det här kostschemat fått mig att känna mig superstark! Kommer ihåg hur stark jag kände mig i våras. Och idag på gymmet så mosade jag massa personbästa. Hur härlig är inte den känslan?
Det är härligt att se på kroppen. Vågen har ju tickat neråt för mig, men nu har jag även börjat se andra saker. Massa muskler som jag aldrig sett röken av har börjat ploppa fram. Idag på gymmet bland annat konstaterade jag att jag har otroligt breda lår när man ser från sidan. Och det grymma är, det är inte bara massa fett (visst finns det fett också) men på framsidan och utsidan är mina lår stenhårda. MUSKLER. Tacka vet jag löpningen ganska mycket! Men samtidigt så ser jag skillnad på mina axlar, armarna ser annorlunda ut och biceps känner man av på ett helt annat sätt.
Utklädd till falukorv i min alldeles för stora Midnattsloppet-tröja.
Hoppas ni får en trevlig måndag alla!
Uppföljning
KATEGORI: Löpträning | 2014-11-12 / 18:18:14
Jag har fått lite frågor om hur det går med foten. Igår hade jag tid hos sjukgymnasten igen och har alltså inte sprungit sen jag var hos henne för en vecka sen. Vi pratade, vände och vred på foten. Jag har INTE haft ont i foten som jag hade från början, men något knas är det. Men plötsligt när hon provade en en sak med foten så hoppade jag till för det kändes så obehagligt. Det finns en liten, liten risk att jag åkt på en stressfraktur. Är det det, då blir det riktig vila tyvärr.
Men eftersom jag inte är så smärtpåverkad så fick jag lov att prova att springa 500 meter på löpband igår, världens löjligaste sträcka för mig. Idag fick jag öka till 1 km. Känns så ovärt att tejpa och köra hela proceruren för att springa så kort. Men men, ska det vara så ska det. Om jag inte får några känningar nu så är planen att ge sig ut på en 5 kilometers runda på lördag. Hoppas! Tunnelrun är ju nästa vecka...
Under tiden får jag underhålla mig med alternativ träning.. Blir mycket gym och igår passade jag på att köra ett gruppass. HIT-cirkeln. Instruktörens mål är att få deltagarna att kräkas. Jag blev förvånad över mig själv och hur mycket jag faktiskt orkade. När han visade alla övningar trodde jag att jag inte skulle fixa det, MEN jag fixade det!
Mina knän efter passet igår.
Tog i ordentligt så att säga...
