Att se framåt
KATEGORI: Träning | 2013-01-13 / 09:41:13
Det här året har börjat bra. Träningen och kosten enligt Fitnessfigten går som på räls, och mina 100 dagar utan allting onyttigt har aldrig gått enklare.
Igår var vi bortbjudna på födelsedagsfirande, där bjöds det på massa hembakat fika. Jag hade med mig Kesella och ett äpple, det var faktiskt inte alls svårt att motstå allt det som fanns till fikat! Vi blev även bjudna på middag, och när jag såg all buffémat dukas fram så kom suget fram. Men kan även bero på att kroppen kände att det var dags för mat. Men jag var duktig och höll mig till min matlåda som jag hade med mig! Hade förvarnat innan att jag inte kommer äta det som bjuds på och att jag kommer ta med mig egna matlådor.
Jag ser att det här kommer att bli ett fantastiskt år. Jag ser framemot nya andra utmaningar som kommer i år. Här om kvällen när jag låg i sängen så snurrade tankarna för fullt, mest angående kost och träning. Jag känner mig så himla säker och motiverad nu, det här kommer bli bra. Jag vet hur jag kommer att lägga upp kosten och träningen framöver, det ger mig en stor trygghet.
Idag är det dag 13 av 365. Jag har 352 dagar kvar i år att vara lika grym som jag varit de första 13 dagarna av detta år.
Träningsdagbok 3 januari, Fitnessfighten dag 3
KATEGORI: Fitnessfighten | 2013-01-03 / 14:42:00
Tredje dagen med samma upplägg på träningen, det känns rätt skönt att ha kört samma program i flera dagar så lär man känna programmet ordentligt och behöver inte känna sig som en nybörjare varje dag.
Idag körde likadant som första dagen, alltså först cardio i tio minuter innan jag gjorde de tre första övningarna x2 och körde cardio i tio minuter till innan jag avslutade med de sista övningarna.
För mig blir det ju absolut ingen skillnad på om jag kör hemma eller på gymmet eftersom min crosstrainer går alldeles utmärkt att använda till cardioövningarna och så har jag helt rätta vikter hemma också. Har som tur är sånna vikter som jag vart efter kan få tyngre. Perfekt! Idag var det dock svettigare än första gången!
Fast att få komma till gymmet är ju så underbart, det är verkligen min frizon! På gymmet kan jag strosa runt i mina egna tankar och bara få njuta av att vara jag. Få njuta av min egen tid, min egen tid som är träning.
Det är skönt när man ligger på golvet och kommer på sig själv med att pusta och stöna för att det är så sjukt jobbigt. Vissa gånger bara brister det "Åååååh fy fans jävla skit vad jobbigt". Älskar hur det bränner i armar och styrkan försvinner helt. Ren kärlek.
Träningsdagbok 2 januari, Fitnessfigten dag 2
KATEGORI: Fitnessfighten | 2013-01-03 / 08:56:45
Det blev inte av att jag skrev något inlägg igår, var bara så trött så jag inte riktigt orkade starta datorn och starta igång tankeverksamheten efter en lång dag.
Som rubriken avslöjar så var det andra dagen med Fitnessfighten igår. Jag följde kostprogrammet slaviskt och likaså träningen. De tre första dagarna är det samma träningsupplägg, men körde den andra varianten igår så blev som ett helt annat träningspass. När man tränar hemma, vilken jag gjorde igår också så kan man välja att köra cardio 90 sekunder var tredje övning istället för rakt av tio minuter. Som sagt, det blev ett helt annat träningspass och oj så svettigt. Hela passet tog lite längre tid, vet dock inte riktigt varför. Men tror att jag allt som allt tränade 75 minuter.
Efter gårdagens träningspass var jag helt slut. Armarna var som spaghetti, och inte ens en timme senare hade mjölksyran släppt. Låren brändes. Jag var HELT säker på att jag skulle vakna med världens dödliga träningsvärk. Men nej. Jag förstår inte vart min träningsvärk har tagit vägen. Förut hade jag sånna smärtor så vissa rörelser var totalt omöjliga. Saknar det :/
Igår blev det Chilikyckling med pestocreme och bulgurpytt enligt ett recept från Fitnessfigten.
Hann röra runt maten på tallriken innan jag fotade, därför det ser så geggigt ut.
Träningsdagbok 1 januari, Fitnessfighten dag 1
KATEGORI: Fitnessfighten | 2013-01-01 / 19:24:34
Idag var det första träningspasset med Fitnessfighten. En dag som denna, helgdag och med stängt gym så fick träningen äga rum hemma. Och en av delarna som jag verkligen gillar med Fitnessfightens träningsupplägg är att alla träningspass går att göra hemma. Guldvärt för en småbarnsförälder!
Det var ett lite annorlunda träningsupplägg mot vad jag brukar köra. Började med tio minuter cardio innan det var dags för de tre första övningarna x2. Sedan cardio igen innan man körde igenom de sista övningarna. Hela träningspasset tog ungefär 65 minuter för mig. Skönt pass, tiden gick väldigt fort faktiskt. Puff sa det nästan och så var man klar.
Jag hoppas att någon av dom här dagarna ger mig en olidlig träningsvärk!
Mini blev också träningssugen.
Mitt år - 2012
KATEGORI: Allmänt | 2012-12-30 / 18:25:55
Det har varit ett fullspäckat och annorlunda år.
I början av året jobbade jag och övningskörde massor. När Mars månad äntligen kom och jag klarade min uppkörning och fick mitt körkort så sa jag upp mig med omedelbar verkan från mitt dåvarande jobb. Började då jobba mer och mer på mitt nuvarande jobb.
Till sommaren blev mannen min klar med sin plattsättarutbildning. Under sommaren var det mycket jobb men även en del roliga utflykter med familjen och lugn semester på landet.
Hösten kom och jag tog tag i min viktminskning ännu en gång. Det var mycket jobb blandat med vardagslivet med familjen. K opererades och sedan flöt allting på.
Jag skaffade mig en PT som lärde mig mycket. Jag fann en gammal vän som kommit att betyda mycket för mig, även hon har lärt mig mycket.
Genom PTn fick jag in rätt tänk och fick in rutiner med träning, hälsosam kost och vardagslivet. Mitt i allting så blev ischiasen värre än någonsin, hamnade på sjukhus och var borta från jobbet i tio veckor. Under de tio veckorna var det mycket träning som gällde. Jag fann mig själv ännu en gång, fann glöden i hur träningen ska vara.
Jag är klar med PTn nu och känner att jag kan stå på egna ben nu, hon har lärt mig mycket och det är jag henne evigt tacksam för. Det är mycket tack vare henne också som jag tog tag i min onda kropp och sökte hjälp. Fast helt på egna ben är jag ju inte, jag har ett enormt stöd av familj och vänner. Och den vän som lärt mig mest och fått mina tankar att snurra mer än vanligt är ju självklart underbara Emelie. Verkligen glad att jag funnit henne! Förutom mycket pepp inför träning har hon lärt mig något ännu viktigare, mål är viktigt! Och med det belöningar. Tack <3
Nu har jag jobbat i två-tre veckor och det känns underbart. Jag är så glad över att jag valde att stanna på det här jobbet, jag trivs så sjukt bra!
Nu känns livet bra. Jag är bekväm med träning, kost och jobb. Självklart är det inte lätt, svackor kommer komma. Jag vet att jag kan. Och nästa år, det kommer bli ett jävla grymt år!
23 december, crosstrainer + 2 intervallövningar
KATEGORI: Träning | 2012-12-23 / 15:01:19
Idag fick det också bli hemmaträning på grund av alldeles för få timmar på dygnet!
Började med uppvärmning tio minuter på crosstrainern och efter det körde jag två intervallövningar just som träningsschemat för dagen säger. Idag blev det två övningar a la´ tabata, armhävningar och Spindelmannen som jag kallar den övningen.
Svettigt och skönt!
Och om jag inte misstar mig helt så kanske det är någon form av träningsvärk som jag känner av i sidan av kroppen efter gårdagens monsterdödspass! Härligt. Längtat. Dock så försvinner det tyvärr rätt mycket av att ryggen och muskeln värker så pass att jag legat och gråtit långa stunder idag. Men jag har ett hopp. Jag hoppas på att bli smärtfri nästa år.
Älskade träning, du kommer att rädda mig. Jag litar på dig <3
Nu blir det julfirande med svärmor och hennes man. God mat i form av smördegsinbakad fläskytterfilé och hasselbackspotatis ska serveras, till efterrätten står saffranskakan i ugnen.
22 december, Pilates + Cardio
KATEGORI: Träning | 2012-12-22 / 20:49:14
Idag hann jag inte komma iväg till gymmet för träning så tänkte att även hemmaträning är förstås bra träning! Kom att tänka på en DVD-skiva med träning som jag köpte för ett bra tag sedan som jag bara testat ungefär fem minuter av, sedan var det nog något barn som störde alldeles för mycket den gången. Kommer bara ihåg att det var sjukt jobbigt och att jag höll på att tuppa av (kanske var därför jag avbröt iofs..?). Men dags att testa den nu igen då jag kände för riktig träning som känns! Och ja, det kan man ju inte klaga på..
Åh! Det var tufft. Kanske inte riktigt liiika tufft som jag kom ihåg (fast nu har jag ju tränat så gott som varje dag i väldigt många månader så kanske därför...). Men svettigt blev det, och fort. Det var nästan så att jag skrek av smärta (bra träningssmärta) flera gånger, till och med så att mannen min kom in några gånger och frågade hur det går och om jag mår bra. Haha! Det kändes kan man ju lungt säga.
Nu kanske ni undrar vad det är för magisk träning som plågar en så?
Bara på bilden tänker man nog "Vadå, det där ser väl inte jobbigt ut?". Och det var nog därför jag beställde den engång i tiden. "Åh, gå ner i vikt med så enkel och lugn träning". Haha tji fick jag! Lugnt? Haha BIG NO NO! Allt annat än lugnt.
Det är många pulshöjande övningar, allting varierat med Pilatesövningar. De som kört Pilates vet att det kan bli väldigt tungt. Det finns lite olika delar i denna. Uppvärmning och så olika pass och även avslappning. Jag satte ihop ett program med uppvärmning och sedan Cardio med Pilates. Hela träningen tog runt en timme.
Svetten bara sprutade och jag var helt slut!
Skönt att få effektiv träning gjord även på hemmaplan, idag behövdes det verkligen!
21 december, underkropp
KATEGORI: Träning | 2012-12-21 / 20:29:02
Idag vill jag klappa mig själv på axeln för att jag var så sjukt duktig och åkte direkt till jobbet efter ett jobbpass på 7-15. Fast ändå har jag fortfarande svårt att erkänna att jag faktiskt kan vara rätt grym ibland, varför?
Var underkropp som fick bli slaktat idag, med tio minuter på bandet som uppvärmning. En sak stör mig. VARFÖR får jag inte träningsvärk längre av någonting alls? Jag saknar det något fruktansvärt! Jag tränar och sliter och gör ALLT jag orkar varje dag på gymmet men känner ABSOLUT INGENTING! Deprimerande!
Kände mig lite småstressad under träningen eftersom jag ville hem till familjen och därför blev det ingen löpträning. Vet att om jag springer under stress så blir det bara katastrof, ingen koncentration alls. Men är ändå stolt (eller jag borde vara stolt) över mig själv som ändå gjorde alla övningar som dom ska med så jobbiga vikter som jag bara orkar.
Skönt att försöka lära sig att kombinera heltidsjobb med träning och familjeliv. Det ska funka! Jag behöver träningen.
20 december, kondition
KATEGORI: Träning | 2012-12-20 / 20:37:53
Idag körde jag lite blandad träning. Kondition och lite styrka.
Dagens program såg ut såhär:
Promenera fem minuter på bandet och sedan springa i fem minuter.
Lite mag/ryggövningar.
Rodd i tio minuter.
Latsdrag till bröst 10x3.
Springa intervaller på bandet. Promenera en minut och springa en minut i hastighet 10. Upprepa detta i tio minuter. Jobbigt!
Enbenspress 10x3.
Lite mer mag/ryggövningar.
Tiden gick fort och plötsligt hade mina 1,5 timme gått. Underbart som vanligt med träning.
Sedan bar det av till ett kvällspass på jobbet.
19 december yoga med uppvärmning
KATEGORI: Träning | 2012-12-19 / 11:56:07
Imorse när jag vaknade var jag stel som en pinne. Kunde inte luta överkroppen fram det minsta.
Gav mig ändå iväg på träning efter att jag lämnat barnen på dagis.
Jag var på plats väldigt tidigt så passade på att värma upp på bandet med tio minuters gång med 2% lutning innan jag gjorde övningarna från sjukgymnasten och gick sedan till dagens pass, nämligen yoga.
Kroppen, främst ryggen var riktigt stel. Men gjorde så gott jag kunde. Nu börjar jag jobba om fem minuter och känner att det kommer funka!
Får stanna upp under dagens gång och göra mina övningar.
Ha en bra dag!
18 december, överkropp + mage/rygg.
KATEGORI: Träning | 2012-12-18 / 15:32:49
Började med löpträning som uppvärmning, men eftersom ryggen inte helt var på min sida idag så sprang jag inte speciellt långt.
Sedan körde jag mitt överkroppsprogram idag, på något sätt har jag inte riktigt kommit in i programmet än. Absolut inget ont mot programmet, men på något sätt är det så väldigt annorlunda mot mina tidigare program. Inget fel med det egentligen, så vad jag vill komma fram till med det här vet jag inte. Haha! Förvirrad idag som ni hör.
Egentligen tycker jag att det är kul med helt nya övningar, men är väl mest störd över min rygg nu så då blir det kaos i huvudet.
Eftersom jag sedan hade så mycket tid över så körde jag en hel del övningar från mitt rygg/mageprogram som jag fått. Körde även självklart de nya övningarna från sjukgymnasten.
Hade sällskap på gymmet i slutet av C och efteråt sällskapades vi på lunch innan jag fick ge mig ut på storhandling.
17 december, 20 ways to hell
KATEGORI: Träning | 2012-12-17 / 21:33:24
Idag får jag vara stolt över mig själv. Först jobb 8-15.30 och sedan hem med barnen och fixa middag innan det bar av till Sats i Väsby för att träna med Emelie. Båda vi körde 20 ways to hell med uppvärmning på något som liknade en crosstrainer väldigt mycket men kändes rätt annorlunda. Det var kul att köra programmet med någon, man såg lite hur den andra gjorde. Det var dock bara typ två-tre övningar som vi hade uppfattat olika. Men kul med respons! Hoppas på att vi kan få in kvällsträning lite då och då när jag nu börjat jobba igen.
Idag har jag dock en svacka, väldigt ont tyvärr. Jag vill inte erkänna det, för jag vill jobba. Och det gick bra att jobba idag, men sen plötsligt slog det till som fan. Och jag tog två Citodon men kände inte av någonting alls. Därför glömde jag bort min vänstra sida ganska ofta på träningen och gjorde de mesta bara på höger, alltså väldigt bra att jag hade Emelie med mig!
14 december, 20 ways to hell
KATEGORI: Buzzador | 2012-12-14 / 11:07:00
Imorse var jag tidigt på gymmet. Strax efter 8 klev jag in och fick sista stämpeln i kortet och fick en fin present. Vart något som man kan ha som både halsduk och mössa, och handledsvärmare också :P
Som rubriken avslöjar så körde jag idag 20 ways to hell med 10 minuter på bandet som uppvärmning.
Det var bara jag och två pensionärskvinnor (tänkte skriva tanter men det kanske man inte får?) så det var gott om plats att hoppa runt och skutta i övningarna. Sen blev det lite trångt då alla tre skulle vara på utrymmet där man stretchar och där jag tycker det är lämpligast att göra de flesta övningar. Men vi samsades snällt om utrymmet.
Efter träningen så hann jag till och med basta en stund innan jag behövde fixa i ordning mig, skönt! Önskar att jag hade mer tid, eller att jag tog mig mer tid att hinna basta en stund då och då. Det är nog bra för trötta muskler! Det blir nog ändring på det nu när jag börjar träna innan jag jobbar kväll.
Och eftersom jag är utvald som Buzzador så passade jag på att använda produkten på gymmet.
13 december, överkropp + underkropp
KATEGORI: Träning | 2012-12-13 / 20:33:18
Vad underbart det var att återvända till träningen efter sjukandet! Jag svävade som på rosa moln. Tänk så lyckligt lottad jag är som har möjligheterna till att träna. Fantastiskt.
Började med löpträning som uppvärmning, mer om det snart.
Annars så passade jag på att köra både över- och underkroppsprogrammen idag. Det var så skönt att strosa runt på gymmet i sina egna tankar och bara fokusera på träningen. Jag trodde aldrig att jag på riktigt skulle tycka att träning är så kul och verkligen längta efter det.
Första gången jag gjorde det här underkroppsprogrammet på gymmet, förra veckan fick jag ju göra den hemma på grund av sjuka barn. Det var en övning där som jag aldrig provat på, nämligen benpress med ett ben. Intressant! Kul övning, kändes i rumpan! Jag var nog på gymmet lite över två timmar, haha saknad ;)
6 december, underkropp
KATEGORI: Träning | 2012-12-06 / 12:06:10
Som tidigare skrivet så har jag båda barnen hemma från förskolan idag. Men detta behövde inte stoppa mamman i sin träning. Idag stod det underkropp på schemat, och det passade suveränt att göra hemma!
Började med 20 minuter uppvärmning på crosstrainern.
Igår så hade jag på känn att Mini skulle bli hemma idag så gick igenom underkroppsprogrammet (var ju första gången med det programmet i och med ny månad) och såg att jag kan göra alla övningar förutom två (två maskinövningar) här hemma. Tur att man har massa träningsprylar här hemma!
Och nu till december så fick jag ett extra program av min PT med mycket fokus på rygg och mage så tog fem av de övningarna och kompletterade.
Annars så verkar det som ett bra program! Kommer nog ofta komplettera det med rygg/mageprogrammet jag fick. Såg att hon ökat min fällkniven till 3x15, haha den jäveln ;) Nemen det var inga problem, gick hur bra som helst!
Passade även på att köra sista tiden som jag hade kvar på veckans utmaning, Jägarvilan. Så nu är även den gjord! Och kom idag på det lilla knepet hon gav mig för länge sen, passade på att använda mig av den idag!
Hemmabygge av Bosu-boll. Den går inte att använda i många Bosu-bollövningar, men just på mina rygglyft så passade den perfa!
Hade fler bilder, men tydligen tyckte blogg.se att det var onödigt att ladda upp fler. Men tur man hade pilatesboll och massa vikter hemma idag också! Bra köp man gjort nångång ;)
4 december, överkropp + SatsCore
KATEGORI: Träning | 2012-12-04 / 19:30:20
Löpträning som uppvärmning, snacka om att krossa rekord! Mer om det strax.
Idag var det premiär för detta överkroppsprogram eftersom det är en ny månad. Det var många nya övningar så kände mig rätt nervös(?), haha kanske inte nervös men alltid roligt att få prova på nya saker. Axelpress tyckte jag var lite annorlunda, inte haft den övningen förut men det kommer nog sitta tillslut. Sen fanns det en övning som jag inte riktigt förstod, får fråga min PT om den imorgon så att jag kan göra den rätt framöver. Det som alltid är lite spännande med elt nya övningar är att jag aldrig har den minsta aning om hur mycket vikter jag kan tänkas klara av på just den. Då får man helt enkelt stå där och prova ut vad som verkar passa.
Det kändes som ett roligt program, även om jag måste ta mig till den delen av gymmet som är lite udda för mig (där alla rejäla spännisar håller till ;) ). Haha, skulle kunna gå till nedervåningen och köra men nu var jag ju ändå uppe så lika bra att fortsätta. Någon kommer ha träningsvärk imorgon..
Efter att ha kört klart överkroppen så gick jag på mitt favoritpass, SatsCore. Älskar både musiken och instruktören så är superkul att gå på det passet. Och idag hade jag dessutom sällskap både lite på gymmet och på SatsCore. Alltid lite extra kul.
3 december, 20 ways to hell + Shape
KATEGORI: Ischias och diskbråck | 2012-12-03 / 14:17:00
Underbara måndag som för med sig en ny färsk träningsvecka. Nya tag och dessutom nytt träningsschema för mig nu när det är december, helgen var likadan mot tidigare månader men idag fanns en nyhet!
Inte ens -16 kunde hindra mig från att promenera till Sats.
Värmde upp med löpträning.
Sedan var det dags för något nytt för mig, nämligen 20 ways to hell. Har förut bara kört det med min PT, men nu har jag det på träningsschemat på måndagar. Efter att ha sett de första övningarna så vart jag lite rädd, men jag överlevde ;) Det var tufft och svettigt. Haha, kan inte ens föreställa mig hur roligt ut det kan se för alla som tittar på. För av någon anledning har jag fått för mig att någon ser allting jag gör? Men jag vet inte, folk kanske är där för att träna istället :P Och tur att jag skiter i den känslan iaf.
Men då har man haft första vändan nere i helvetet den här månaden.
Efter ett besök i helvetet så var det dags för ett pass Shape. I helgen har jag haft väldigt ont i min inflammerade muskel så vill vara försiktig nu, vill inte bli sämre igen. Frågade instruktören till passet vad jag skulle göra om jag fick jätteont, och hon sa ju att jag självklart skulle avbryta. Men jag tänkte att jag kör på så gott det går och om kroppen säger nej så avbryter jag. Faktiskt så sa inte muskeln ifrån, men diskbråcket var väl inte helt på min sida.
2 december, 2 intervallövningar
KATEGORI: Träning | 2012-12-02 / 19:51:43
Idag på träningsschemat stod det 2 intervallövningar, passade på att välja sånna som passar bra att göra hemma. Svettigt och hög puls blev det, perfa!
Första övningen var armhävningar a lá tabata. De första vändorna kände jag "Åh, lätt som en pannkaka. Veckans övning måste ha hjälpt massor", sen helt plötsligt vände det och jag höll på att tuppa av. Haha!
Andra övningen var bearcrawl framåt och även denna i tabata. Det var samma sak här, första vändorna var hur enkla som helst för att sedan bli sjukt tuffa.
Mannen min kom till och med in i vardagsrummet och frågade "Håller du på och dör eller vad är det som händer?". Haha, ja det var tungt och svettigt.
Och tyvärr så har jag sjukt ont i min muskelinflammtion :/
1 december, yoga
KATEGORI: Träning | 2012-12-01 / 20:59:06
Efter en hektisk dag med massa kalasande och sockerpigga ungar så ville jag inget hellre än att lägga mig och sova när sista gästen gick runt 18.30, men icke. Det fick bli ett pass yoga, måste ju få in träning trots att dagarna är fullspäckade och kaotiska.
Fick med mig mannen min också, eller jag frågade och han ville gärna köra också. Kul :) När jag kör med honom så känns det som kylskåp vs gummimannen. Och då är det jag som är kylskåpet.
Och hoppsan vad stel min kropp är! Märkte i början när nacken skulle sträckas, muskeln där kändes riktigt minimalt kort. Hela kroppen skriker av trötthet idag och smärtan är tyvärr nästan olidlig :/
Dessutom känner jag mig smällfet på grund av världens bautamens och för att jag ätit några bullar idag. Bullar blir inte magen glad av längre! Känner mig som en sprickfärdig ballong.
Men skönt att få lite träning gjord ändå!
Satsyou
KATEGORI: Träning | 2012-11-29 / 20:35:30
När jag blev medlem på Sats för några månader sedan så fick jag med något som heter Satsyou, alltså att man fick åtta veckor med en PT och tre träningstillfällen.
Eftersom jag redan har en PT så hade jag nästan tänkt skita i det, men varför låta det gå till spillo? Detta behövdes ju användas under en viss tid, och jag visste att jag inte skulle hinna bli klar med min PT innan den tiden har gått ut. Så jag bokade i allafall. Valde en kvinna som jobbar på Sats (öhm dah, vart annars?), hon håller i de flesta passen som jag går på så därför blev det ett självklart val att välja henne. Riktigt trevlig!
Men till saken, idag hade vi vårt första möte. Hon hade tidigare fått mina papper om vilken skada jag har så att hon visste vad hon hade att jobba med.
Men när hon fick höra att jag redan har en PT som ger mig ordentliga program så insåg hon själv att det blir så himla onödigt om hon också ska blanda sig i.
Hon tyckte att vi kunde spara tiderna till när jag är klar med min PT, alltså att vi börjar andra veckan i januari istället. Schyst!
Inte en endaste gång har jag ångrat mitt byte till Sats! All personal är så sjukt trevliga (undra hur många artighetskurser som har fått gå) och jag trivs verkligen med allt där!
